Ochrana před UV zářením: Proč je ochrana před sluncem důležitá po celý rok

Mnoho lidí si ochranu před sluncem spojuje s horkými letními dny a dovolenou v zahraničí. Vystavení ultrafialovému (UV) záření však probíhá po celý rok, a to i během zimy a oblačných dnů. Ochrana pokožky před UV zářením je důležité celoroční zdravotní opatření, které může pomoci předcházet spálení pokožky, jejímu předčasnému stárnutí a rakovině kůže (AAD, 2021; WHO, 2024, 2025).

UV záření může proniknout oblačností a mlhou, což znamená, že k poškození pokožky může dojít, i když slunce není vidět. Podle NHS je možné se ve Spojeném království spálit i během oblačných dnů, protože UV paprsky procházejí mraky (NHS, 2026). Podobně Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že až 80 % slunečních ultrafialových paprsků může proniknout mraky a mlhou (WHO, 2025), což přispívá k poškození pokožky během zimních měsíců (Skin Cancer Foundation, 2026).

Zatímco UVB záření, hlavní příčina spálení pokožky, je nejsilnější během léta, může pokožku poškozovat po celý rok. UVA záření, které přispívá k opalování, vráskám a dalším známkám předčasného stárnutí pokožky, zůstává po celý rok relativně konstantní a může pronikat i sklem (Skin Cancer Foundation, 2026).

S klesajícími teplotami se mnoho lidí stává méně ostražitými ohledně ochrany před sluncem. Zimní podmínky však mohou výrazně zvýšit vystavení UV záření. Jasná zimní obloha umožňuje UV záření dosáhnout zemského povrchu, zatímco reflexní povrchy, jako je sníh, mohou vystavení záření zesílit (AAD, 2021).

Sníh je obzvláště reflexní a dokáže odrazit až 80–90 % dopadajícího UV záření, čímž efektivně vystavuje pokožku UV paprskům shora i zdola (Skin Cancer Foundation, 2026; WHO, 2024). To činí milovníky zimních sportů obzvláště zranitelnými.

Vystavení UV záření může být také zesíleno jinými reflexními povrchy, jako je voda, písečné pláže a světlé budovy. Podle WHO mohou bílé fasády odrážet přibližně 20 % UV záření, zatímco sníh může odrážet až 90 % (WHO, 2024).

Nadměrné vystavení UV záření je hlavní environmentální příčinou poškození kůže a je spojeno se škodlivými účinky na kůži nebo oči (WHO, 2024, 2025). Spálení od slunce je jedním z nejobvyklejších bezprostředních následků, ale opakované vystavení UV záření může mít dlouhodobé účinky.

Míra výskytu rakoviny kůže se v posledních desetiletích výrazně zvýšila a tento trend je silně spojen s pracovním a rekreačním vystavením UV záření. Je důležité, že WHO odhaduje, že až čtyři z pěti případů rakoviny kůže by bylo možné předejít správnými ochrannými opatřeními proti slunci (WHO, 2024, 2025).

Opálení je často vnímáno jako známka zdraví nebo atraktivity, ale toto vnímání je zavádějící. Opálení je ve skutečnosti viditelnou známkou poškození kůže a snahou kůže chránit se před dalším UV zářením. Neexistuje žádný bezpečný ani zdravý způsob, jak se opálit, a opálení nechrání kůži před škodlivými účinky slunce (NHS, 2026; WHO, 2025).

Ochrana kůže před UV zářením zahrnuje kombinaci ochranných opatření. Americká dermatologická akademie doporučuje vyhledávat stín, nosit oblečení chránící před sluncem a používat opalovací krém na veškerou nekrytou kůži po celý rok (AAD, 2021).

Zvláštní pozornost je třeba věnovat obdobím významného vystavení slunci, zejména mezi jarem a začátkem podzimu, kdy jsou úrovně UV záření obecně nejvyšší. Celoroční ochrana však může být nezbytná v tropických oblastech a dalších oblastech s vysokým UV indexem (WHO, 2024).

Jednotlivci by měli také přijmout preventivní opatření během zimních venkovních aktivit a dlouhodobého pobytu v blízkosti vysoce reflexních povrchů (Skin Cancer Foundation, 2026; WHO, 2024).

Opalovací krém je důležitou součástí ochrany před sluncem, ale neměl by být vnímán jako prostředek k prodloužení času stráveného venku. I když opalovací krém může oddálit vznik spálení od slunce, nemůže zcela zablokovat UV záření (EC, 2007).

Odborníci doporučují používat širokospektrální opalovací krém, který chrání před UVA i UVB zářením, s minimálním SPF 30 (AAD, 2021; WHO, 2024, 2025). Ve Spojeném království by měl opalovací krém poskytovat také alespoň čtyřhvězdičkovou UVA ochranu (NHS, 2026).

Pro dosažení úrovně ochrany uvedené na obalu by se měl opalovací krém nanášet štědře a rovnoměrně na veškerou nekrytou kůži 20–30 minut před odchodem ven. Oblasti, na které se často zapomíná, jako jsou uši, nos, čelo, krk, linie vlasů a okolí očí, vyžadují zvláštní pozornost (CDC, 2026; Skin Cancer Foundation, 2026).

Výzkum ukázal, že mnoho lidí nanáší příliš malé množství opalovacího krému, a proto získávají podstatně nižší ochranu, než se očekává. WHO doporučuje přibližně 35 ml opalovacího krému – nebo zhruba tři až čtyři vrchovaté polévkové lžíce – pro pokrytí celého těla u dospělých (WHO, 2024). Opalovací krém by se měl znovu nanášet každé dvě hodiny a po plavání, koupání nebo nadměrném pocení (CDC, 2026; WHO, 2024).

Je také důležité rozlišovat mezi opalovacími krémy a přípravky po opalování. Mléka po opalování mohou kůži hydratovat nebo zklidnit, ale neposkytují UV ochranu ani neopravují poškození DNA způsobené UV zářením (WHO, 2024).

Vitamin D se v kůži přirozeně tvoří, když je vystavena ultrafialovému B (UVB) záření ze slunečního světla. Tento proces je vysoce účinný a většině zdravých lidí stačí krátké pobyty na slunci během jara a léta k udržení dostatečné hladiny vitaminu D. Pravidelné venkovní aktivity, jako je každodenní procházka nebo trávení času venku, obvykle stačí a dlouhodobé vystavování slunci není nutné. Produkce vitaminu D totiž dosahuje maxima po relativně krátké době na slunci, zatímco další vystavování pouze zvyšuje riziko poškození kůže a rakoviny kůže. Proto je důležité užívat si výhod slunečního záření a zároveň se vyhýbat spálení a nadměrnému vystavení UV záření. Udržování této rovnováhy pomáhá podporovat zdravou hladinu vitaminu D, aniž by bylo ohroženo zdraví kůže (NHS, 2026; WHO, 2025).

UV záření je celoroční zdravotní problém, nikoliv sezónní. Při pobytu venku během zamračeného dne může UV záření stále poškozovat kůži. Důsledné dodržování ochrany před sluncem – včetně vyhledávání stínu, nošení ochranného oblečení a používání širokospektrálního opalovacího krému s SPF 30 nebo vyšším – může podstatně snížit riziko spálení, předčasného stárnutí kůže a rakoviny kůže (AAD, 2021; WHO, 2024, 2025). Udržování těchto návyků v každém ročním období je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak chránit dlouhodobé zdraví pokožky.

1. AAD. (2021). Proč potřebujete ochranu před sluncem v zimě. In: Přístup z webové stránky Americké dermatologické akademie (American Academy of Dermatology Association) dne 2. července 2026: https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/cold-weather.
2. CDC. (2026). Fakta o ochraně před sluncem. In: Přístup z webové stránky amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) dne 2. července 2026: https://www.cdc.gov/skin-cancer/sun-safety/index.html.
3. EK. (2007). Opalovací přípravky: Na čem záleží? In: Přístup z webové stránky Evropské komise dne 2. července 2026: https://ec.europa.eu/commission/presscorner/detail/es/memo_07_282.
4. NHS. (2026). Opalovací krémy a ochrana před sluncem. In: Přístup dne 2. července 2026 z: https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/sunscreen-and-sun-safety/.
5. Skin Cancer Foundation. (2026). Nadace Skin Cancer Foundation sdílí tipy na zimní ochranu před sluncem. Co je třeba vědět o ochraně pokožky během chladnějších měsíců. In: Přístup dne 2. července 2026 z: https://www.skincancer.org/press/the-skin-cancer-foundation-shares-winter-sun-protection-tips/.
6. SZO. (2024). Záření: Ochrana před rakovinou kůže. In: Přístup dne 2. července 2026 z: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-protecting-against-skin-cancer.
7. SZO. (2025). Informační list; Evropský kodex proti rakovině, 5. vydání. 14 způsobů, jak můžete pomoci předcházet rakovině. In: Přístup dne 2. července 2026 z: https://cancer-code-europe.iarc.who.int/wp-content/uploads/2026/03/8-european-code-against-cancer-sun-protection-factsheet.pdf.