​Så slutar du stressäta

De flesta av oss känsloäter då och då. Du kanske tröstar dig med glass efter en ovanligt tuff dag eller så kanske du norpade några pommes från kompisens tallrik när du berättade om den där katastrofala dejten. Men när känsloätandet går över styr – när ätandet blir den första lösningen du tar till när du upplever negativa tankar och känslor – är det dags att göra en förändring.
 

Det finns några typiska tecken som kan hjälpa dig att skilja känslomässig hunger och stressätande från verklig fysisk hunger.

1. Känslomässigt stressätande brukar komma plötsligt. Du känner dig stressad och spänd, och pang! Plötsligt måste du bara ha nachos. Å andra sidan tenderar fysisk hunger att komma gradvis. Du börjar känna dig hungrig men du kan vänta med att äta, så att du kan göra kloka val och stilla hungern med något som är bra för dig. 
2. Stressätande leder oftast till sug efter mat som är söt, fet och kaloririk – och oftast en väldigt specifik längtan (inte bara ”choklad”, utan ”en härligt kladdig kladdkaka med en klick grädde”). 
3. När din fysiska hunger väl är stillad och magen är behagligt mätt är det en signal om att du har fått tillräckligt med mat och du slutar att äta. När det handlar om känslor däremot, är det lätt att ignorera vad magen säger. 
4. Stressätande kan hjälpa dig för stunden – men sedan kommer känslor av skuld och skam. När du har ätit en måltid för att stilla din fysiska hunger däremot, känner du oftast inte skuld och skam efteråt. 

1. Skriv en matdagbok. En matdagbok kan hjälpa dig att få syn på vad det är som triggar ditt stressätande. Så fort du känner behov av att äta, skriv ner hur hungrig du är på en skala från 1 till 10 (1 = Jag är svimfärdig av hunger, 10 = Jag är så mätt att jag måste lossa på skärpet). 
2. Våga känna känslor. Du vet att känslor kan utlösa stressätande, så varför inte erkänna att de faktiskt finns? Det är okej att vara arg, uttråkad eller att känna sig ensam ibland. Känslor kan vara obehagliga, men de är inte farliga. 
3. Arbeta med din förmåga att hantera olika situationer. När stressen slår till, fråga dig själv ”vad är det värsta som kan hända om jag inte äter”? Din stressnivå kan komma att öka, men känslan kommer snart att ge med sig. Öva på att acceptera dina känslor. 
4. Hitta alternativ till att äta. Stanna kvar i dina känslor och fundera på hur du kan lösa de problem som skapar stress. Gör en lista över saker som du kan göra istället för att äta. Det kan exempelvis vara att gå på en promenad, lyssna på musik eller meditera. 
5. Bryt dina dåliga vanor. Känsloätare förstärker ständigt idén om att det bästa sättet att hantera negativa känslor är att äta. Och precis som med andra dåliga vanor sker stressätning snabbt och utan att du hinner reflektera över det. Du behöver alltså ”lära om” och öva på att göra något annat än att äta när du har en dålig dag.
6. Vänta ut det. Stressätare är ofta rädda för att suget efter att äta bara kommer att bli värre om de inte äter något. Men när de övar på att vänta ut det, blir de ofta förvånade över att suget faktiskt försvinner.