Fitness
Så undviker du vanliga misstag efter träningen
Herbalife 19 oktober 2023
Om du har ett fullspäckat schema, är det lätt hänt att du slarvar lite efter träningen. Det kan leda till att du gör misstag som kan sakta ner framstegen i träningen och påverka den negativt. Här är sex vanliga misstag som du bör undvika.
Hoppa över nedvarvningen
En bra nedvarvning hjälper kroppen att återhämta sig efter all typ av träning. Direkt efter träningen är det perfekta tillfället att jobba på din rörlighet. En ordentlig nedvarvning är en viktig del av din träning.
Värme istället för kyla
Det är härligt att gå in i en bastu eller ångbastu efter ett intensivt träningspass, men den termiska belastningen du utsätter din kropp för är inte nödvändigtvis bra för dig. Under träningen jobbar din kropp på högvarv med att kyla ner dig. Att utsätta dig för värme efter träningen kan stressa din kropp. De flesta idrottare använder is efter ett träningspass, eller tar en kall dusch, för att hjälpa till med nedkylningen.
Att sluta tvärt
När du tränar ökar blodtrycket för att hantera de ökade krav som du ställer på din kropp. Om du tvärt slutar med att röra dig efter ett ansträngande träningspass, minskar behovet av ett ökat blodflöde i din kropp. Det bästa är att gradvis minska intensiteten i din träning och sedan avsluta. Till exempel, om du är ute och springer, minska gradvis din hastighet och intensitet under en period på 10 minuter tills du till slut går avslappnat.
Att inte ta hand om huden
Många människor avslutar sin träning och lämnar gymmet utan att tvätta händerna och ansiktet. De kanske är på väg hem för att genast hoppa in i duschen, men under den korta tiden kan de sprida bakterier och öka risken för onödiga hudutslag. För att undvika detta, se till att tvätta ansiktet och händerna noggrant innan du lämnar gymmet.
Att inte dricka tillräckligt
När du tränar, särskilt i en varm miljö, svettas din kropp för att effektivt kyla ner dig och sänka kroppstemperaturen. Att glömma bort att återställa vätskebalansen efter träning leder till uttorkning och trötthet och kan faktiskt vara farligt. Börja dricka en dryck med elektrolyter1 direkt efter träningen för att hjälpa din kropp att återhämta sig och ersätta all den vätska den förlorat.
Glömma bort att äta
En del känner naturligt en hunger efter träning och äter därför ett hälsosamt mellanmål. Andra är stressade och skyndar sig till nästa aktivitet och glömmer bort att äta. Att äta protein och kolhydrater efter träningen hjälper din kropp att fylla på sina energidepåer igen. Att glömma bort att ge din kropp näring efter träningen påverkar uppbyggnaden av muskler negativt. Satsa på att ha ett proteinrikt mellanmål nära till hands direkt efter träningen.2
1ACSM, 2016
2Jager et al., 2017