Skydd mot UV-strålning: därför är solskydd viktigt året runt

Många förknippar solskydd med varma sommardagar och semester utomlands. Exponering för ultraviolett (UV) strålning sker dock under hela året – även på vintern och även när det är molnigt. Att skydda huden mot UV-strålning året runt är viktigt för vår hälsa. Det förhindrar att vi bränner oss i solen, att huden åldras i förtid och det bidrar dessutom till att vi skyddar oss från att drabbas av hudcancer (AAD, 2021; WHO, 2024, 2025).

UV-strålning kan tränga igenom moln och dis, vilket innebär att huden kan skadas även när solen inte syns. Enligt den brittiska sjukvårdsmyndigheten NHS kan man bränna sig i solen även under molniga dagar eftersom UV-strålarna passerar genom molnen (NHS, 2026). På samma sätt uppger Världshälsoorganisationen (WHO) att upp till 80 procent av solens UV-strålning kan tränga igenom moln och dis (WHO, 2025), vilket kan bidra till hudskador även under vintermånaderna (Skin Cancer Foundation, 2026).

Även om UVB-strålningen, som är den främsta orsaken till att vi bränner oss i solen, är som starkast under sommaren kan den skada huden året runt. Det är UVA-strålningen som ligger bakom att huden blir brun, rynkor bildas samt att andra tecken på för tidigt åldrande uppstår. Strålningen är relativt konstant under hela året och kan till och med tränga igenom glas (Skin Cancer Foundation, 2026).

När det blir kallare är det många som slarvar med att skydda huden mot solen. Under vintern kan dock exponeringen för UV-strålning öka avsevärt. När vinterhimlen är klar kan UV-strålningen nå jordytan, samtidigt som reflekterande ytor som snö kan öka exponeringen ytterligare (AAD, 2021).

Snö reflekterar UV-strålningen mycket effektivt och kan reflektera tillbaka så mycket som 80–90 procent av den inkommande strålningen. Det innebär att huden utsätts för UV-strålning både uppifrån och underifrån (Skin Cancer Foundation, 2026; WHO, 2024). När man ägnar sig åt vintersport är man med andra ord särskilt utsatt.

Exponeringen för UV-strålning kan också öka genom reflektion från andra ytor som vatten, sand och ljusa byggnader. Enligt WHO kan vita fasader reflektera cirka 20 procent av UV-strålningen, medan snö kan reflektera upp till 90 procent (WHO, 2024).

Överdriven exponering för UV-strålning är den främsta miljörelaterade orsaken till hudskador och förknippas med skadliga effekter på både hud och ögon (WHO, 2024, 2025). Solsveda är en av de mest omedelbara konsekvenserna, men upprepad exponering för UV-strålning kan också få mer långtgående konsekvenser.

Antalet fall av hudcancer har ökat kraftigt under de senaste årtiondena och utvecklingen är starkt förknippad med exponering för UV-strålning – både i arbetet och på fritiden. WHO uppskattar att så många som fyra av fem fall av hudcancer skulle kunna förebyggas genom lämpliga solskyddsåtgärder (WHO, 2024, 2025).

Solbrun hud ses ofta som attraktivt och som ett tecken på god hälsa, men den uppfattningen är missvisande. Solbränna är i själva verket ett synligt tecken på att huden har skadats och försöker skydda sig mot ytterligare exponering för UV-strålning. Det finns inget säkert eller hälsosamt sätt att bli solbrun på och en solbränna skyddar inte huden mot solens skadliga effekter (NHS, 2026; WHO, 2025).

För att skydda huden mot UV-strålning behöver man kombinera flera olika skyddsåtgärder. American Academy of Dermatology rekommenderar att man håller sig i skuggan, bär kläder som skyddar mot solen och använder solkräm på alla delar av huden som exponeras för solen, året runt (AAD, 2021).

Det är särskilt viktigt att vara noga med solskyddet när man vistas mycket i solen, framför allt från våren till tidig höst då UV-strålningen vanligtvis är som starkast. I tropiska områden och andra regioner med högt UV-index kan det dock vara nödvändigt att skydda sig mot solen året runt (WHO, 2024).

Det är också viktigt att vidta skyddsåtgärder vid utomhusaktiviteter på vintern och när man vistas länge i närheten av ytor som reflekterar mycket UV-strålning (Skin Cancer Foundation, 2026; WHO, 2024).

Solskyddsmedel är en viktig del av skyddet mot solen, men ska inte ses som ett sätt att kunna vistas längre tid i solen. Även om solskyddsmedel kan motverka att man bränner sig, kan de inte helt blockera UV-strålningen (EC, 2007).

Experter rekommenderar att man använder solskydd med bredspektrumskydd mot både UVA- och UVB-strålning och en solskyddsfaktor på minst 30 (AAD, 2021; WHO, 2024, 2025). I Storbritannien rekommenderas dessutom solskyddsmedel med ett UVA-skydd på minst fyra stjärnor enligt det brittiska klassificeringssystemet (NHS, 2026).

För att uppnå den skyddsnivå som anges på förpackningen bör solskyddsmedlet appliceras rikligt och jämnt på alla hudområden som exponeras för solen, 20–30 minuter innan man går ut. Det är särskilt viktigt att vara noga med områden som lätt glöms bort såsom öron, näsa, panna, hals, hårfäste och området runt ögonen (CDC, 2026; Skin Cancer Foundation, 2026).

Forskning har visat att många använder för lite solskyddsmedel och därför får ett betydligt sämre skydd än förväntat. WHO rekommenderar cirka 35 ml solskyddsmedel, motsvarande ungefär tre till fyra rågade matskedar, för att täcka hela kroppen på en vuxen person (WHO, 2024). Solskyddsmedlet bör appliceras på nytt varannan timme samt efter bad eller kraftig svettning (CDC, 2026; WHO, 2024).

Det är också viktigt att skilja mellan solskyddsmedel och after sun-produkter. After sun-produkter kan återfukta eller lugna huden, men ger inget skydd mot UV-strålning och kan inte heller reparera DNA-skador som orsakats av UV-strålning (WHO, 2024).

Vitamin D bildas naturligt i huden när den utsätts för UVB-strålning från solen. Processen är mycket effektiv och för de flesta friska personer räcker det med korta stunder i solen under våren och sommaren för att få tillräckliga nivåer av vitamin D. Regelbundna utomhusaktiviteter, som en daglig promenad eller att bara vistas utomhus, är vanligtvis tillräckligt. Man behöver alltså inte vistas långa stunder i solen. Faktum är att produktionen av vitamin D når sin maximala nivå redan efter en relativt kort stund i solen, medan fortsatt exponering bara ökar risken för hudskador och hudcancer. Därför är det viktigt att ta vara på solljusets fördelar och samtidigt undvika att bränna sig i solen eller utsättas för alltför mycket UV-strålning. Genom att hitta den här balansen kan man bibehålla hälsosamma nivåer av vitamin D utan att äventyra hudens hälsa (NHS, 2026; WHO, 2025).

UV-strålning innebär en hälsorisk året runt, inte bara under vissa årstider. Även när det är molnigt kan huden skadas av UV-strålning när du vistas utomhus. Att skydda sig mot solen genom att uppsöka skugga, bära skyddande kläder och använda bredspektrumskydd med SPF 30 eller högre kan avsevärt minska risken för att man bränner sig, att huden åldras i förtid eller att man drabbas av hudcancer (AAD, 2021; WHO, 2024, 2025). Att hålla fast vid dessa vanor året om är ett av de mest effektiva sätten att skydda huden och din hälsa på lång sikt.

1. AAD. (2021). Why you need sun protection in the winter. In. Hämtad på American Academy of Dermatology Associations webbplats den 2 juli 2026: https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/cold-weather.
2. CDC. (2026). Sun Safety Facts. In. Hämtad från US Centers for Disease Control and Preventions webbplats den 2 juli 2026: https://www.cdc.gov/skin-cancer/sun-safety/index.html..
3. EC. (2007). Sunscreen products: What matters? In. Hämtad från Europeiska kommissionens webbplats den 2 juli 2026: https://ec.europa.eu/commission/presscorner/detail/es/memo_07_282..
4. NHS. (2026). Sunscreen and sun safety. In: Hämtad den 2 juli 2026 från: https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/sunscreen-and-sun-safety/.
5. Skin Cancer Foundation. (2026). The Skin Cancer Foundation Shares Winter Sun Protection Tips. What to know about protecting your skin during colder months. In. Hämtad den 2 juli 2026 från: https://www.skincancer.org/press/the-skin-cancer-foundation-shares-winter-sun-protection-tips/..
6. WHO. (2024). Radiation: Protecting against skin cancer. In: Hämtad den 2 juli 2026 från: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-protecting-against-skin-cancer..
7. WHO. (2025). Fact Sheet; European Code Against Cancer, 5th Edition. 14 ways you can help prevent cancer. In: Hämtad den 2 juli 2026 från: https://cancer-code-europe.iarc.who.int/wp-content/uploads/2026/03/8-european-code-against-cancer-sun-protection-factsheet.pdf.