Viktkontroll
Fem sätt att få tillbaka motivationen
Susan Bowerman, M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND – Sr. Direktör, Internationell näringsutbildning och träning 19 oktober 2023
En av de svåraste sakerna med att gå ner i vikt är att behålla motivationen. Till en början känner du dig motiverad, du hårdsatsar och du är redo för utmaningen. Men sedan händer något. Du kanske inte går ner i vikt så snabbt som du vill. Du kanske har gått ut för hårt och motivationen du kände under de första veckorna kanske inte finns där längre.
Det är ingen diet. Det är en livsstilsförändring.
När motivationen börjar svikta, hjälper det att gå tillbaka till varför du ville gå ner i vikt till att börja med. Oavsett var du befinner dig på din resa, kommer här fem tips som hjälper dig att komma på rätt spår igen så att du kan nå dina mål.
Lyssna inåt
Bakslag drabbar alla, men det viktigaste är att komma ihåg att de misstag vi gör inte definierar de vi är. Många av de beteenden vi försöker ändra, har vi haft med oss sedan långt tillbaka i livet. Kartlägg dina triggers genom att skriva ner dem. Fundera på vad som utlöser dem, hur du normalt reagerar på dem och hur du skulle vilja reagera på dem.
Stay on Track
I början är motivationen på topp. Vi håller koll på vad vi äter, vår aktivitetsnivå, hur vi mår och våra viktförändringar men ibland kan vi bli lite lata och glida tillbaka till våra gamla vanor. Det tar tid att skapa nya vanor, men ett bra sätt är att hålla koll på vad vi gör varje dag.
Var flexibel
I början av din viktminskningsresa sätter du förmodligen upp mål för dig själv. Men bara för att du sätter upp ett visst mål, betyder det inte att det måste vara hugget i sten. Ibland blir vi lite väl ivriga och sätter upp alltför ambitiösa mål. Gör saker i din egen takt. Framsteg är alltid framsteg, även om de sker långsamt.
Dela upp det
När vi har ett visst slutmål som vi vill nå, kan det ibland få oss att känna oss överväldigade. Så fort du känner dig överväldigad, tänk på de där små beteendeförändringarna som kommer att få dig att nå ditt mål. Hur de än ser ut, uppmärksamma dem och ge dig själv en klapp på axeln varje gång du utövar dem.
Belöna små vinster
Framsteg ska alltid belönas! Fundera ut enkla sätt att fira när du till exempel har klarat av en fjärdedel av vägen till ditt mål eller när du kanske är halvvägs dit. Hitta sätt att belöna även små prestationer – som att träna varje dag den här veckan eller att laga tre middagar hemma.
När du kämpar med att hålla dig till din diet, tänk på vad det var som motiverade dig från början. Vi är alla olika och alla måste hitta den metod som passar dem. Kom ihåg att ta en stund varje dag och beröm dig själv för att du är på din resa. Påminn dig också om varför du bestämde dig för att påbörja din resa.