FLaytout Menu
Kvinna som tränar magmuskler hemma

Prestationsförmåga

​De 10 bästa träningsredskapen att ha hemma

​Samantha, AFAA, ISSA – Vice President för Sports Performance & Fitness Education 19 oktober 2023

Många kommer aldrig igång med sin träning eftersom de tror att det krävs en viss typ av utrustning. Men sanningen är att du behöver inga dyra gymredskap för att kunna träna hemma. Allt du behöver är tid och motivation. Här kommer 10 oumbärliga träningsredskap med kostnadsfria eller billiga alternativ som hjälper dig att bli mer aktiv:

Justerbar step up-bräda

En step up-bräda tar väldigt lite plats och kan användas till cirkelträning eller för att få igång pulsen. Välj en step up-bräda med en halkfri yta och justerbar höjd så att du kan anpassa den efter dina behov.

Alternativ:
 Använd en robust trälåda, back eller trappsteg.

Träningsmusik

Skapa en spellista med dina favoriter bland peppiga låtar. Musik hjälper dig att stressa ner, den gör dig på bättre humör och får dig att glömma bort hur många minuter du har kvar.

Alternativ: Sätt på radion eller hitta din favoritmusik på en app eller strömma från en webbplats.

Timer eller stoppur

Det här är ett viktigt redskap vid intervallträning. Det hjälper dig också att hålla koll på hur länge träningspasset varade eller hur länge du sprang.

Alternativ: Använd tidtagarfunktionen i mobilen eller använd en klocka i hemmet.

Hopprep

Att hoppa hopprep är kul och är även fantastisk konditionsträning. Hopprep kan också användas som stretchband när du övar upp din rörlighet.

Alternativ:
 Ett långt snöre eller så hoppar du helt enkelt bara upp och ner på stället.

Hantlar

Hantlar är perfekta för bärbar styrketräning. Kom ihåg att välja rätt vikt för dig: bra teknik med en lägre vikt kan ge bättre resultat än dålig teknik med en tyngre vikt.

Alternativ: Allt som du kan lyfta säkert som till exempel en konservburk eller en flaska med vatten.

Kläder av bra kvalitet

Investera i träningskläder av hög kvalitet och bra träningsskor. En outfit som sitter bra, ger stöd på rätt ställen och som får dig att se bra ut hjälper dig att känna dig motiverad till att träna.

Alternativ: Bekväma kläder funkar också bra som träningskläder. Kvinnor: glöm inte att investera i en bra sport-bh!

Yogamatta

Du behöver inte hålla på med yoga för att ha nytta av en yogamatta. Den är perfekt för armhävningar och sit-ups och fungerar dessutom utmärkt som en halkfri och ren yta för träning när du är på språng.

Alternativ:
 En mjukare yta, som till exempel en matta eller handduk.

Medicinboll

Det finns många effektiva övningar för över- och underkroppen som du kan göra med en medicinboll.

Alternativ: En basketboll eller fotboll. Även utan den extra vikten kan du fortfarande göra många rörelser som förbättrar koordinationen.

Gummiband

Ett gummiband är ett annat bärbart träningsredskap som är perfekt när du är på språng! De är praktiska, väger nästan ingenting och är enkla att använda.

Alternativ:
 Ett mjukt rep eller en hoprullad handduk kan fungera bra till grundläggande övningar. Använd inte slangar eller gummiband som inte är avsedda för träning eftersom de kan gå sönder och du kan skada dig.

Vattenflaska

Det är viktigt med vätskebalansen när du tränar. Kom alltid ihåg vattenflaskan när du går på en promenad eller när du gör någon typ av träning. Även när du är hemma ska du dricka regelbundet och fylla på vattenflaskan under dagen.

Alternativ:
 En återanvändbar vattenflaska.