FLaytout Menu
Quinoarutor i en låda på en tallrik

Prestationsförmåga

​Havrerutor med kokos och quinoa

Portionsstorlek

16 portioner

Förberedelsetid

20 minuter

Tillagningstid

25 minuter

Total tid

45 minuter

​Tillagad med Protein Drink Mix och Formula 3 Personligt proteinpulver* de här rutorna är riktiga kraftpaket av näring, perfekta att äta efter träningen. De är fulla av protein från quinoa och linfrö och har en naturlig sötma från dadlar.

*Våra produkter ger bara de angivna näringsmässiga fördelarna när de tillreds i enlighet med instruktionerna på produktetiketten. För fullständig information om näringsvärden, se produktens etikett.

​​Näringsinformation​

Näringsvärde per portion:

 

  • Energi: 244 kcal
  • Protein: 4 g 
  • Kolhydrater: 24 g 
  • Fett: 15 g 
  • Kostfiber: 2 g 
  • Socker: 11 g 

Ingredienser

  • 1 portion (28 g) Herbalife Protein Drink Mix 
  • 2 portioner (12 g) Herbalife Formula 3 Personligt proteinpulver 
  • 25 g quinoa, röd eller vit 
  • 25 g linfrön  
  • 250 g havregryn 
  • 50 g kokosflingor 
  • 175 g kokosolja 
  • 135 ml agavesirap 
  • 100 g dadlar, hackade 

 

Gör så här:

  • Värm ugnen till 180° C (varmluft, 160° C). 
  • Lägg bakplåtspapper i rektangulär ugnsform (ca 20 cm stor). 
  • Rosta quinoan några minuter i en torr stekpanna tills den är ett par nyanser mörkare, det tar några minuter. Rör om då och då. Tippa ut quinoan ur pannan och ställ åt sidan för att svalna.  
  • Använd en mixer för att mala linfröna till ett pulver.  
  • Blanda ihop havregryn, quinoa, malet linfrö, kokosflingor, Formula 3 Personligt proteinpulver och Protein Drink Mix. 
  • Värm kokosoljan i en kastrull på medel till hög värme tills den smält. 
  • Tillsätt agavesirap. 
  • Rör ner de hackade dadlarna. 
  • Häll blandningen i skålen med de torra ingredienserna och rör tills allt är jämnt blandat. 
  • Tryck ner blandningen i den förberedda formen och grädda i ugnen i 20-25 minuter eller tills ytan är gyllene. 
  • Låt svalna i formen, ta sedan upp kakan, fortfarande i bakplåtspappret och skär i 16 rutor. Placera på ett galler och låt svalna. 

Tips:

  • Förvara i en lufttät behållare i upp till 1 vecka. Rutorna går även utmärkt att frysa.