Enkle tips for å tilbakestille og prioritere helsen din i år

Etter utskeielsene i ferien er det mange som begynner det nye året med strenge dietter eller ambisiøse treningsmål, noe som ofte fører til at de blir utmattet. Sett deg heller realistiske mål ved å gjøre små og håndterbare endringer, som å tilberede proteinrik mat hjemme og etablere regelmessige treningsrutiner. Fokuser på bærekraftige livsstilsendringer for varig helse og vektkontroll.

Hvis du er som mange andre, har du kanskje ringt inn det nye året med noe nytt – noen ekstra kilo. Når jeansen din har blitt for trang, er det på tide å innse fakta og komme i form igjen etter feriens utskeielser. 

Mange begynner det nye året med diett- og treningsprogrammer. Dessverre er det også mange som begynner for aggressivt, med altfor strenge dietter eller intense treningsplaner som de ikke klarer å opprettholde. Dette fører raskt til utmattelse.

I stedet for å gjøre drastiske endringer, kan du se på det nye året som en tid for refleksjon. Ta en realistisk titt på de nåværende kostholds- og treningsvanene dine og bestem deg for å gjøre endringer du vet du kan klare å fortsette med. Å sette deg rimelige og oppnåelige mål kan føre til mer varige livsstilsendringer og vellykket vektkontroll på lang sikt.

Begynn med å prioritere de endringene du har lyst til å gjøre og ta tak i de enkleste først:

• Lær hvordan du regner ut hva som er det daglige proteinbehovet ditt. Protein hjelper deg med å føle deg mett lenger, og reduserer sult og lysten på noe godt.
• Hvis du ikke spiser frokost, kan du love deg selv at du skal starte dagen med et sunt, proteinrikt måltid som holder sulten i sjakk frem til lunsj. 
• Prøv cottage cheese eller yoghurt med frukt, eller en deilig fruktsmoothie med proteiner. Dette er raske og enkle alternativer for de som ikke er vant til å spise frokost.
• Hvis du pleier å spise mens du er på farten, kan du begynne med å ta med matpakke et par dager i uken eller tilberede et hjemmelaget måltid en eller to ganger i uken. Studier viser at kaloritellinger på mat du kjøper ute og på restauranter kanskje ikke er helt pålitelige, så dette gir deg mer kontroll over kaloriinntaket og porsjonsstørrelsene – i tillegg sparer du penger.

Å etablere regelmessige matvaner og følge noen få enkle regler kan forbedre kostholdet ditt betydelig og støtte vektnedgangsmålene dine. Begynn med å legge til proteiner som hjelper mot sulten til hvert måltid og mellommåltid, ettersom det vil dempe sulten bedre enn karbohydrater og fett. 

Hvis du har vært vant til store porsjoner i ferien, er det på tide å få kontroll på dette. Å spise små, men hyppige måltider og mellommåltider med noen få timers mellomrom kan stabilisere blodsukkernivået og bidra til å dempe appetitten.

Fyll tallerkenen med grønnsaker og hele frukter som inneholder få kalorier, men mye vann og fiber, noe som gjør dem mettende uten at du får i deg for mange kalorier. Begrens inntaket av kaloririke fettstoffer og søtsaker for å dempe appetitten ytterligere. Og ikke glem å få i deg nok væske med kalorifrie drikker som vann eller te.

Det kan være veldig effektivt ta i bruk velprøvde strategier for å håndtere sulten. Vurder å følge en daglig måltidsplan slik at protein- og kaloritellingen blir enklere.

Å finne tid til å trene er alltid en utfordring, men det er avgjørende for vektkontrollen. Tenk på hva som fungerer best for deg. Foretrekker du å gå en tur alene eller delta på en gruppetreningstime? Liker du å gå på tur eller å trene utendørs? Er det mer sannsynlig at du får til å trene om morgenen eller senere på dagen? 

Sett deg et konkret mål som du vet du kan nå, ikke bare «Jeg skal trene mer», men «Jeg skal ta en rask 30-minutters spasertur tre ganger i uken». Eller bestem deg for hvor mye du vil gå hver dag og hold oversikten med en skritteller. Det er motiverende å ha en oppdatert oversikt over hvor nær du er å nå det daglige målet ditt.

Nyttårsforsetter er bra så lenge du klarer å holde dem. For å bli kvitt vektøkningen etter ferien, må du fokusere mer på vanene du er fast bestemt på å endre og mindre på det som står på vekten. Når nye og sunne vaner erstatter de gamle, bør vekten din endre seg av seg selv. De nye vanene dine er med deg hele året, og når du runder neste år, kan det hende du kommer deg mye lettere inn i jeansen din.

Er du klar til å få helsen på rett spor etter ferien? Bli med i fellesskapet vårt på Instagram og del fremgangen din. Nevn @Herbalife eller del med emneknaggen #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman er seniordirektør for Worldwide Nutrition Education and Training hos Herbalife. Hun er også leder i Herbalife Dietetic Advisory Board og Outer Nutrition Advisory Board. Som registrert kostholdsekspert gir Bowerman Herbalifes selvstendige distributører opplæring i den globale ernæringsfilosofien vår og er ansvarlig for utviklingen av ernæringsutdanning og opplæringsmateriell.