दैनिक पोषण और स्वास्थ्य
तनाव को प्रबंधित करने के 5 स्वस्थ तरीके
डेविड हेबर एमडी, पीएच.डी., एफएसीपी, एफएएसएन - अध्यक्ष, हर्बालाइफ पोषण संस्थान 4 मार्च 2025
आप शायद किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो तनावपूर्ण स्थिति से गुजर रहा है। शायद आप अभी एक के साथ काम कर रहे हैं और सामना करने और प्रबंधित करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। तनाव हर किसी को प्रभावित करता है; यह वास्तव में एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है कि हमारे दिमाग और शरीर मांगों या तनावों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन तनाव का प्रबंधन करना सीखना हमारे समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा अमेरिका में वार्षिक तनाव रिपोर्ट के अनुसार, पैसा और काम एक बना रहामहत्वपूर्ण तनाव2018 में। हालांकि, एक दिलचस्प खोज सभी पीढ़ियों में तनाव के लिए बढ़ती सहनशीलता थी।
सच कहा जाए, तो सभी तनाव खराब नहीं होते हैं। वास्तव में, तनाव हमारे विकासवादी "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया का हिस्सा है, अचानक खतरे या खतरों के खिलाफ खुद को बचाने का एक तरीका है। तनाव के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रिया हमें अधिक सतर्क, केंद्रित और प्रेरित महसूस करने में मदद करती है।
कुंजी तनाव को कुशलता से प्रबंधित करना है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो पुराना तनाव हमारे दिमाग और शरीर पर भारी पड़ सकता है।
स्वस्थ भोजन के माध्यम से तनाव का प्रबंधन
हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को पर्याप्त मात्रा में नींद, व्यायाम और अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, लंबे समय तक तनाव थकान का कारण बन सकता है और हमारे मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे स्वस्थ जीवन शैली विकल्प बनाना मुश्किल हो जाता है।
बहुत से लोग तनाव के समय में अधिक भोजन करते हैं, उन खाद्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं जो त्वरित और आरामदायक होते हैं लेकिन अक्सर वसा, नमक और चीनी से भरे होते हैं। और यदि आप अपने मूड और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए शाम को कैफीन का अधिक उपयोग कर रहे हैं या कैफीन ले रहे हैं, तो यह आपकी नींद को बाधित करके बैकफायर कर सकता है।
आप जो खाते हैं, उसके प्रति सचेत रहना, विशेष रूप से तनावपूर्ण परिस्थितियों के दौरान, आपको तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और इसका जवाब देने के तरीके को बदलने में मदद कर सकता है।
स्वस्थ भोजन के लिए यहां कुछ अनुस्मारक दिए गए हैं:
माइंडलेस स्नैकिंग से बचें
उच्च कैलोरी आराम खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में कुछ रसायनों की रिहाई को उत्तेजित कर सकते हैं जो हमें पुरस्कृत महसूस करते हैं, लेकिन केवल अल्पावधि में। वे हमें खाने के लिए भी चाहते हैं, और एक दुष्चक्र में, अधिक खाने से वजन बढ़ सकता है, जिससे मनोवैज्ञानिक तनाव बढ़ जाता है। आइसक्रीम जैसे शर्करा व्यवहार भी आपको एक अस्थायी महसूस-अच्छा पल दे सकते हैं, लेकिन यह हमेशा दुर्घटना के बाद होता है।
यदि आपको खाने की आवश्यकता महसूस होती है, तो पौष्टिक, कठोर और कुरकुरे खाद्य पदार्थों तक पहुंचें जो तंग जबड़े की मांसपेशियों को काम करने के लिए तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। बेहतर वैकल्पिक स्नैक्स में बादाम, सोया नट्स या बेबी गाजर शामिल हैं।
नियमित रूप से खाएं और भोजन न छोड़ें
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो इसे बंद करना आसान होता है भोजन या यहां तक कि उन्हें पूरी तरह से छोड़ दें। नतीजतन, आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को नुकसान होगा। रक्त शर्करा का स्तर गिर सकता है, जिससे तनाव बढ़ सकता है। यदि तनाव एक भूख-हत्यारा है, तो दिन के दौरान अधिक बार कम मात्रा में भोजन खाने की कोशिश करें।
इसके अलावा, भोजन के समय को सुखद और काम या तनाव के अन्य स्रोतों से अलग रखना याद रखें। यदि आप काम करते समय डेस्क पर खा रहे हैं, या रात का खाना खाते समय बिलों का भुगतान कर रहे हैं, तो कुछ देना होगा। भोजन करते समय धीमा करने और आराम करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय लें। इस तरह, आप कम खाने और इसका अधिक आनंद लेने की संभावना रखते हैं।
शारीरिक गतिविधि के माध्यम से तनाव का प्रबंधन
चाहे आप ऐसा महसूस करें या नहीं, व्यायाम एक महान तनाव निवारक है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन जारी करता है जो स्वाभाविक रूप से आपको अच्छा महसूस कराता है। कुछ लोगों के लिए, सौम्य, कम तीव्रता वाले वर्कआउट जैसे योग, पिलेट्स, या पार्क में आराम से टहलना तनाव के लिए सबसे अच्छा उपाय है। अन्य लोग उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट पसंद करते हैं जैसे कि दौड़ना और दौड़ना।
जो भी व्यायाम आपको अच्छा और निपुण महसूस कराता है, एक अच्छा मौका है जिसे आप घर पर आजमा सकते हैं। जाँच हर्बालाइफ हर फिटनेस स्तर के लिए प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए वेबसाइट! आप इन सरल अभ्यासों का अभ्यास करके शुरू कर सकते हैं:
नींद के बारे में मत भूलना
जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हमारे शरीर सामान्य से अधिक कोर्टिसोल छोड़ते हैं। कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है, जो अधिक मात्रा में हमें थका हुआ और तनावग्रस्त दिख सकता है। नींद हमारे शरीर को मरम्मत मोड में जाने में मदद करता है, हमारी कोशिकाओं को नवीनीकृत करता है। यह हमारे पूरे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, और एक अच्छी रात का आराम मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
सामूहिक रूप से, पोषण, व्यायाम और नींद बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, और जब वे तनावपूर्ण स्थितियों को दूर नहीं करेंगे, तो वे आपको तनाव के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और बेहतर समग्र भलाई प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
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डॉक्टर डेविड हेबर हर्बालाइफ न्यूट्रिशन इंस्टीट्यूट (एचएनआई) के अध्यक्ष हैं, जो सार्वजनिक और वैज्ञानिक समुदाय के लिए पोषण शिक्षा को बढ़ावा देते हैं और वैज्ञानिक संगोष्ठियों का आयोजन करते हैं। एचएनआई संपादकीय बोर्ड पोषण, व्यायाम शरीर विज्ञान, व्यवहार चिकित्सा और सार्वजनिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में दुनिया भर के प्रमुख वैज्ञानिक राय नेताओं से बना है। डॉक्टर हेबर रसायन विज्ञान में एक डिग्री, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से एमडी शीर्षक और यूसीएलए से शरीर विज्ञान में पीएचडी रखती है। अपने खाली समय में, वह गोल्फिंग, पढ़ने और पेंटिंग का आनंद लेता है। डॉक्टर हेबर के पसंदीदा हर्बालाइफ पोषण उत्पाद फॉर्मूला 1 स्वस्थ भोजन पोषण शेक मिक्स, हर्बालाइफ पोषण व्यक्तिगत प्रोटीन पाउडर और त्वचा उत्पाद लाइन हैं।