​उम्र बढ़ने के साथ अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए पांच सुझाव

​हृदय एक अपेक्षाकृत छोटा अंग है, लगभग मुट्ठी के आकार का, लेकिन यह आपके शरीर की सबसे मजबूत मांसपेशी है, जो आपको हर दिन, हर मिनट, हर सेकंड जीवित और स्वस्थ रखने के लिए जिम्मेदार है।

​यद्यपि आपके फेफड़ों और शरीर में रक्त और ऑक्सीजन पहुंचाने में हृदय की भूमिका महत्वपूर्ण है, तथा रक्तप्रवाह से अवांछित कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने में भी हृदय की भूमिका महत्वपूर्ण है, तथापि हृदय हृदय संबंधी स्थितियों के प्रति भी संवेदनशील होता है, जैसे हृदय रोग और स्ट्रोक: ये स्थितियाँ विश्व में सबसे बड़ी हत्यारों में से एक हैं, जो प्रत्येक वर्ष विश्वभर में17.9 मिलियन लोगों की जान लेती हैं।

​इससे भी अधिक चिंताजनक तथ्य यह है किहृदय रोग के आधे मामले एशिया में होते हैं। हृदय संबंधी रोगों के विकास के लिए आयु एक प्रमुख जोखिम कारकहै, तथा उम्र बढ़ने के साथ इन रोगों की व्यापकता भी बढ़ती जाती है। वास्तव में, विकसित देशों में वयस्क आबादी में हृदयाघात की व्यापकता एक से दो प्रतिशत से बढ़कर 70 वर्ष या उससे अधिक आयु के लोगों में 10 प्रतिशत से अधिक हो गई है, तथा हृदय रोग से मरने वाले 80 प्रतिशत लोग 65 वर्ष या उससे अधिक आयु के हैं।

​नेशनल यूनिवर्सिटी हार्ट सेंटर सिंगापुर (एनयूएचसीएस) और नेशनल हार्ट सेंटर सिंगापुर (एनएचसीएस)द्वारा किए गए एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि एशियाई लोगों में हृदयाघात की समस्या पश्चिमी लोगों की तुलना में एक दशक पहले ही विकसित हो जाती है। शेष एशिया की तुलना में फिलीपींस के मरीजों में हृदय विफलता विकसित होने की सबसे कम औसत आयु 54 वर्ष है (इंडोनेशिया - 56 वर्ष; ताइवान - 63 वर्ष; दक्षिण कोरिया - 63 वर्ष; जापान - 65 वर्ष; हांगकांग - 68 वर्ष)। इसकी तुलना में, हृदय विफलता से पीड़ित यूरोपीय रोगियों की औसत आयु 71 वर्ष है।

​इन आंकड़ों को देखते हुए, अब अपने हृदय की देखभाल करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो गया है, विशेषकर यदि आपकी आयु 40 वर्ष या उससे अधिक है।

​इस यात्रा को शुरू करने के लिए यहां पांच बेहतरीन सुझाव दिए गए हैं, ताकि आप अभी और भविष्य में अधिक स्वस्थ जीवन जी सकें।

​टिप #1: अपने स्वास्थ्य जोखिम को समझें.

​स्वस्थ हृदय को बनाए रखने की कुंजी अपने स्वास्थ्य आंकड़ों को जानना है। नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच के लिए डॉक्टर के पास जाने का प्रयास करें। आपको वर्ष में कम से कम एक बार पूर्ण चिकित्सा जांच करानी चाहिए, या समय-समय पर त्वरित मूल्यांकन के लिए स्वास्थ्य क्लिनिक में जाना चाहिए।

​यह रेखांकित किया जाना चाहिए कि उच्च रक्तचाप हृदय संबंधी बीमारियों के लिए नंबर एक जोखिम कारक है, जो विशेष रूप से चिंताजनक है क्योंकि उच्च रक्तचाप एक "खामोश हत्यारा" है, जिसके कोई चेतावनी संकेत या लक्षण नहीं होते हैं। इसलिए, अपने रक्तचाप की नियमित जांच करना जरूरी है। यदि इसका निदान और उपचार न किया जाए तो इससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

​टिप #2: अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों में कटौती करें।

​धूम्रपान कम करनाआपके हृदय की सुरक्षा के लिए सबसे अच्छी बात है, और अच्छी खबर यह है कि धूम्रपान बंद करने के बाद आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए जोखिम काफी कम हो जाता है। धूम्रपान आपकी धमनियों की परत को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे वसायुक्त पदार्थ (एथेरोमा) का निर्माण होता है, जो धमनी को संकीर्ण कर देता है। कुछ लोगों को चेतावनी के रूप में एनजाइना नामक सीने में दर्द का अनुभव हो सकता है, लेकिन कई लोगों को पता चलता है कि धमनी का यह संकुचन तब हुआ है जब यह दिल के दौरे या स्ट्रोक का कारण बनता है।

​इस आदत को छोड़ने और उस पर कायम रहने का निश्चय करें! अपने तम्बाकू, लाइटर और ऐशट्रे को फेंक दें, और निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पादों के लिए जगह बनाएं। इस अस्वास्थ्यकर आदत को छोड़ना आपके शरीर के लिए जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक फायदेमंद साबित होगा।

​टिप #3: हृदय के लिए स्वस्थ आहार अपनाएं।

​हमारे वैश्विक पोषण दर्शन के आधार पर, आदर्श कैलोरी उपभोग में 40 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 30 प्रतिशत प्रोटीन और 30 प्रतिशत स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए, साथ ही 25 ग्राम फाइबर और पर्याप्त मात्रा में जलयोजन - प्रतिदिन लगभग आठ गिलास पानी।

​अपने हृदय के स्वास्थ्य कोऔर बेहतर बनाने के लिए, विटामिन और खनिजोंकी दैनिक खुराक के लिए ताजे फल, सब्जियां, प्रोटीन और साबुत अनाज का आहार लें। स्वस्थ वसा के लिए, वसायुक्त मछली (सैल्मन, मैकेरल और ट्यूना), अलसी, अखरोट, कद्दू के बीज और सोयाबीन जैसे खाद्य पदार्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। मछली न केवल गोमांस जैसे खाद्य पदार्थों का एक बढ़िया विकल्प है, जिसमें संतृप्त वसा की मात्रा अधिक होती है, बल्कि ओमेगा-3 कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करके स्वस्थ हृदय प्रणाली को भी बनाए रखने में मदद करता है।

टिप #4: अपने दिल की धड़कन बढ़ाओ.

​व्यायाम और नियमित शारीरिक गतिविधि के लाभ सिर्फ वजन कम करने या अच्छा दिखने से कहीं अधिक हैं। समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, व्यायाम हमारी रक्त वाहिकाओं को शिथिल और चौड़ा करने में मदद करता है, जिससे रक्त अधिक कुशलता से प्रवाहित होता है और हमारे हृदय को पोषण मिलता है। यह शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो हृदयवाहिका प्रणाली को नियंत्रित, विनियमित और संरक्षित करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपका हृदय स्वस्थ रहे।

​सक्रिय जीवनशैली शुरू करने के लिए, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। यदि आपको ऐसा करना कठिन लगता है, तो पूरे दिन काम के दौरान थोड़ी देर टहलने का प्रयास करें, कार्यालय से दूर वाहन पार्क करें, या पूरे दिन बैठे रहने से बचने के लिए अपने डेस्क पर खड़े होकर काम करने की व्यवस्था का उपयोग करें।

टिप #5: अपने तनाव के स्तर को कम करें.

​यद्यपि उच्च स्तर के तनाव और हृदय रोग की घटनाओं के बीच कोई स्पष्ट सीधा संबंध नहीं है, फिर भी तनाव स्वयं आपके हृदय के स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकता है।

​तनाव के कारण आपका रक्तचाप बढ़ सकता है, आप अधिक खा सकते हैं, कम व्यायाम कर सकते हैं, या सामान्य से अधिक धूम्रपान कर सकते हैं। दीर्घकालिक तनाव के कारण आपके शरीर में एड्रेनालाईन और कॉर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

​अपने स्वास्थ्य की भलाई के लिए, आराम करने के लिए कुछ समय अवश्य निकालें और उन गतिविधियों में भाग लें जिनमें आपको आनंद आता है। जिन लोगों का तनाव स्तर कम होता है, वे व्यायाम करने और अच्छा भोजन करने की अधिक संभावना रखते हैं, जो दोनों ही स्वस्थ हृदय के लिए महत्वपूर्ण हैं।

​अंततः, स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली अपनाने से हृदय रोग को दूर रखने में काफी मदद मिल सकती है। यदि आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है, तो अब समय आ गया है कि आप इनमें से एक या अधिक सुझावों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें, ताकि आपका हृदय अभी और आने वाले दशकों में भी तेजी से धड़कता रहे।

​एक बात तो पक्की है: उम्र बढ़ने के साथ आपका दिल आपको इसके लिए धन्यवाद देगा!

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