दैनिक पोषण और स्वास्थ्य
हृदय स्वास्थ्य: अंतिम व्यायाम प्रेरणा
Herbalife 4 मार्च 2025
सोफे से उतरने और जिम को हिट करने के बहुत सारे अच्छे कारण हैं। कुछ लोग अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए काम करते हैं, कुछ पूरी तरह से टोंड काया को मूर्तिकला करना चाहते हैं, और कई अन्य वजन घटाने की योजना के हिस्से के रूप में व्यायाम करते हैं।
आज, हालांकि, मैं आपको व्यायाम करने का अंतिम कारण प्रदान करना चाहता हूं, एक ऐसा कारण जो आपको उन दिनों में भी उठेगा और आगे बढ़ेगा जब ठंड और बाहर बारिश हो रही हो। शरीर में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी जिसे कुछ दैनिक व्यायाम की आवश्यकता होती है वह वह है जिसे आप नहीं देख सकते हैं लेकिन यह हमारे अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है; आपका दिल!
अमेरिका के अनुसार शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य पर सर्जन जनरल की रिपोर्ट, निष्क्रिय लोगों को हृदय रोग विकसित करने की संभावना लगभग दोगुनी होती है जो अधिक सक्रिय होते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करने से बहुत सारे अद्भुत स्वास्थ्य लाभ होते हैं। उनमें से कुछ को देखना आसान है, जैसे शरीर में वसा में कमी, मांसपेशियों में वृद्धि या त्वचा की टोन में सुधार। लेकिन नियमित रूप से व्यायाम करने से प्राप्त होने वाले सबसे प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ बाहरी रूप से नहीं देखे जा सकते हैं।
जिन स्वास्थ्य लाभों की नेत्रहीन सराहना नहीं की जा सकती है, वे मेरी राय में, सबसे महत्वपूर्ण हैं। इनमें बेहतर कार्डियक फंक्शन, बेहतर मांसपेशियों की ताकत, बेहतर संयुक्त गतिशीलता और भलाई की बेहतर भावना शामिल है। यद्यपि आप उनकी सराहना करने के लिए इन लाभों को नहीं देख सकते हैं, अच्छी खबर यह है कि आप उन्हें महसूस कर सकते हैं, विशेष रूप से हृदय स्वास्थ्य लाभ।
कुछ हफ्तों के लिए कार्डियो प्रशिक्षण कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, आपको यह महसूस करना शुरू कर देना चाहिए कि व्यायाम आसान हो जाता है और रोजमर्रा के जीवन के कार्य आपको आसानी से सांस की कमी महसूस नहीं करेंगे। कार्डियोरेस्पिरेटरी व्यायाम (जिसे "कार्डियो" भी कहा जाता है) केवल व्यायाम का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है जो आपके दिल और संचार प्रणाली को काम करता है। हमें जीवित रखने के लिए इस प्रणाली को पूरे दिन, हर दिन काम करना पड़ता है। कार्डियो प्रशिक्षण को 'हृदय शक्ति प्रशिक्षण' का नाम भी दिया जा सकता है क्योंकि आपका दिल एक मांसपेशी (हृदय) है और व्यायाम आपके दिल को बेहतर बनाने में मदद करता है रक्त पंप करने की क्षमता.
आपका दिल दिन में औसतन 100,000 बार धड़कता है, जिससे आपके शरीर के चारों ओर 2,000 गैलन रक्त भेजता है। हर बार जब आप लंबे समय तक कार्डियो व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति बढ़ाते हैं, तो आपके दिल को तेज गति से रक्त पंप करना पड़ता है। इसलिए नियमित रूप से ऐसा करने से आपका दिल रक्त पंप करने में तेजी से कुशल हो जाएगा। आपके दिल को तब अपने शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए आराम से कम काम करना होगा, जिसका अर्थ है कि आपके पास कम आराम करने वाली हृदय गति होगी।
यदि आप नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करने से जुड़े स्वास्थ्य संबंधी लाभों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको प्रत्येक सप्ताह के तीन से पांच दिनों में इसे अपने शेड्यूल में शामिल करने का लक्ष्य रखना चाहिए। कार्डियोवैस्कुलर सुधार को बढ़ावा देने वाले व्यायामों में चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, नृत्य करना और तैराकी या कोई भी गतिविधि शामिल है जो आपको सांस से बाहर निकालती है।
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