फिटनेस और परफ़ॉर्मेंस
इस छुट्टियों के मौसम में फिट और प्रेरित रहने पर शीर्ष 10 युक्तियाँ
सामंथा क्लेटन 16 मार्च 2025
छुट्टियों पर वजन बढ़ सकता है-और, रिश्तेदारों का दौरा करने के विपरीत, कभी नहीं छोड़ सकता है। हमारे चौथे के अनुसारवार्षिक अवकाश सर्वेक्षण, अमेरिकियों को इस सीजन के अंत में 8 पाउंड हासिल करने की उम्मीद है, और उनमें से 64 प्रतिशत सक्रिय रूप से नए साल तक स्वस्थ प्रयासों में देरी करने की योजना बना रहे हैं। यह 2020 की तुलना में 9 प्रतिशत और 2019 से 23 प्रतिशत की वृद्धि है।
यह पिछले डेढ़ साल के तनाव के कारण हो सकता है: 65% को लगता है कि वे इस वर्ष "लायक" व्यवहार करते हैं, अन्य वर्षों की तुलना में अधिक, महामारी और अतिरिक्त तनाव के कारण।
हालांकि, तनाव खाने से बचने के लिए रणनीतियां हैं, और एक या दो इलाज में शामिल होने के दौरान ठीक है, छुट्टी के भोजन को आपकी स्वस्थ जीवन शैली को नष्ट नहीं करना पड़ता है।
चूंकि पोषण, मानसिक स्वास्थ्य और व्यायाम सभी हमारे समग्र कल्याण में भूमिका निभाते हैं, इसलिए छुट्टियों के दौरान भी फिटनेस को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
छुट्टियों के दौरान प्रेरित कैसे रहें
बेशक, सभी छुट्टियों के उत्साह को पारित करना आसान नहीं है, लेकिन व्यायाम और सावधानीपूर्वक खाने से आप दुबला और स्वस्थ रहने और वजन बढ़ाने से बचने में मदद कर सकते हैं। छुट्टियों के दौरान अपने फिटनेस लक्ष्यों के साथ मुझे ट्रैक पर रखने के लिए यहां मेरे पसंदीदा उपकरण और चालें हैं:
1. रचनात्मक हो जाओ।
अपनी दिनचर्या में अतिरिक्त भारित प्रतिरोध जोड़ने के लिए घर पर वस्तुओं का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, बैकपैक में किताबें आपके स्क्वैट्स में वजन जोड़ने के लिए एक महान व्यावहारिक तरीके के रूप में काम करती हैं। पानी से भरे कपड़े धोने के डिटर्जेंट कंटेनर केटलबेल के विकल्प के रूप में वास्तव में अच्छी तरह से काम करते हैं, और स्लाइडिंग डिस्क के स्थान पर एक कठिन सतह पर एक तौलिया अच्छी तरह से काम करता है। अपनी दिनचर्या में वजन जोड़ने से आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है, जो एक टोंड लुक के लिए बहुत अच्छा है और आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अच्छा है।
2. प्रेरणा के लिए अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
छुट्टियों के लिए एक ट्रैकिंग डिवाइस प्राप्त करने पर विचार करें। अपने दैनिक, साप्ताहिक या मासिक गतिविधि स्तरों की निगरानी करने की क्षमता होने से आपके लक्ष्यों को पूरा करना आसान हो जाता है। पैडोमीटर जैसी कम लागत वाली वस्तु प्रभावी हो सकती है, और निश्चित रूप से, अधिक तकनीकी विकल्प हैं जिनकी कीमत थोड़ी अधिक है - जैसे गार्मिन, फिट बिट्स और ऐप्पल घड़ियाँ - जो आपको अपने परिवार और दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा के तत्व में जोड़ने की अनुमति देती हैं।
3. अपने कोणों को बढ़ावा दें।
व्यायाम के कोण को बदलने से लक्षित मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव डालने में मदद मिल सकती है। एक उदाहरण के रूप में, अपने पैरों के साथ पुश-अप करने से छाती की मांसपेशियों पर अधिक तनाव पड़ता है। शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम को आसान बनाने के लिए भी यही सच है: टेबल का उपयोग करके पुश-अप करना या छाती के नीचे पैरों को रखने के लिए दीवार पर हाथ रखना गुरुत्वाकर्षण को कम करेगा और व्यायाम को आसान बना देगा।
4. मुफ्त, ऑनलाइन वर्कआउट आज़माएं।
संतुलित पोषण के साथ संयोजन में व्यायाम करने से आपकी भलाई की समग्र भावना में सुधार होगा, आपके शरीर की संरचना में सुधार होगा, और आपके शरीर के आत्मविश्वास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। ऑनलाइन उपलब्ध मुफ्त वर्कआउट फिटनेस में फिट होने के लिए लचीलापन प्रदान करते हैं जब यह सबसे सुविधाजनक होता है, जिसमें व्यस्त छुट्टियों के मौसम के दौरान भी शामिल है।
5. नया संगीत सुनें।
मज़ेदार, नए संगीत की तरह कुछ भी नहीं है जो आपको सोफे से बाहर निकलने, उस अतिरिक्त मील को चलाने या भारी उठाने के सत्र के माध्यम से धक्का देने के लिए बढ़ावा देता है। नई धुनें डाउनलोड करें, किसी मित्र के साथ प्लेलिस्ट का व्यापार करें, या अपने वर्कआउट को दिलचस्प बनाए रखने के लिए अपनी मौजूदा लाइब्रेरी में फेरबदल करें। यहां तक कि इसे अपने पसंदीदा अवकाश धुनों के साथ मिलाएं।
6. मिनी खिंचाव बैंड की कोशिश करो.
सस्ती मिनी खिंचाव बैंड, जो विभिन्न प्रतिरोध स्तरों में आते हैं, कूल्हों, ग्लूट्स, कंधों और पीठ को गर्म करने के लिए आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकते हैं, या उन्हें तेज और प्रभावी प्रतिरोध दिनचर्या के लिए उपयोग कर सकते हैं।
7. नए चलने वाले जूते प्राप्त करें।
खराब मौसम की स्थिति जमीन को फिसलन भरा बना सकती है, इसलिए साल के इस समय अच्छे चलने वाले जूते होना महत्वपूर्ण है। छुट्टियों के दौरान नए मॉडल की तलाश करें, और उन सभी छुट्टियों की बिक्री का लाभ उठाएं।
8. चिंतनशील कपड़ों के साथ दौड़ें।
सर्दियों की रातें जल्दी आती हैं और ठंडी हो जाती हैं। जब आप चिंतनशील पैनलों या स्ट्रिप्स के साथ गर्म चलने वाले गियर में निवेश करते हैं, तो आप अपने बाहरी कसरत के दौरान सुरक्षित और गर्म रहेंगे।
9. कूदने की रस्सी।
रस्सी कूदना गर्म होने और अपनी हृदय गति को प्राप्त करने का एक अच्छा पुराने जमाने का तरीका है। 10 मिनट के लिए वार्म अप करने से भी चोट को रोकने में मदद मिल सकती है। आप एक अंतराल-शैली प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग कर सकते हैं और अपनी पूरी दिनचर्या के लिए अपनी कूद रस्सी का उपयोग कर सकते हैं।
10. प्रोटीन स्नैक्स से भूख को कंट्रोल करें।
मन लगाकर खाने का अभ्यास करने के अलावा, एक का सेवन करना स्वस्थ प्रोटीन युक्त नाश्ताहॉलिडे पार्टियों में भाग लेने से पहले आपको पूर्ण महसूस करने, अनावश्यक पार्टी स्नैकिंग पर अंकुश लगाने और आपको थोड़ा सा देने में मदद मिलेगी ऊर्जा को बढ़ावा देना.
छुट्टियों से पहले और उसके दौरान अपनी फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप जो भी करते हैं, वह बाद में आपकी मदद करेगा। अपने भविष्य के स्वयं के लिए उपहार के रूप में आपके द्वारा किए गए प्रत्येक अच्छे विकल्प पर विचार करें।
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सामंथा क्लेटन OLY, ISSA-CPT - उपाध्यक्ष, खेल प्रदर्शन और स्वास्थ्य शिक्षा
सामंथा क्लेटन हर्बालाइफ में खेल प्रदर्शन और फिटनेस शिक्षा के उपाध्यक्ष के रूप में कार्य करती हैं। वह फिटनेस सलाहकार बोर्ड की उपाध्यक्ष भी हैं। क्लेटन ने ग्रेट ब्रिटेन का प्रतिनिधित्व किया 2000 सिडनी ओलंपिक 200 मीटर और 4x100 मीटर रिले स्पर्धाओं में। वह समूह फिटनेस, युवा फिटनेस प्रोग्रामिंग, वरिष्ठ फिटनेस और एथलेटिक कंडीशनिंग में विशेषता प्रमाणपत्र के साथ एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर है। क्लेटन के पास फार्मास्युटिकल साइंस में एसोसिएट डिग्री है और उन्होंने वॉल्वरहैम्प्टन विश्वविद्यालय में रसायन विज्ञान का अध्ययन किया है। इसके बाद उन्होंने सार्वजनिक स्वास्थ्य में स्नातक की डिग्री और क्रमशः अमेरिकन पब्लिक यूनिवर्सिटी और एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी से चिकित्सा पोषण में मास्टर की उपाधि प्राप्त की। चार बच्चों की मां के रूप में, वह अपने बच्चों को उनकी खेल गतिविधियों में खुश करने का आनंद लेती है। उनका पसंदीदा हर्बालाइफ उत्पाद हर्बालाइफ24® रीबिल्ड स्ट्रेंथ है।