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आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने वाली 5 सेहतमंद आदतें
Herbalife 16 मार्च 2025
मानव शरीर एक आकर्षक मशीन है, और इसलिए इसके तंत्र और प्रक्रियाएं हैं। सबसे दिलचस्प लोगों में से एक प्रतिरक्षा प्रणाली है: यह सीखना कि हमारा शरीर बीमारी और संक्रमण के खिलाफ खुद का बचाव कैसे करता है, सहस्राब्दी के लिए मनुष्यों को आकर्षित करता है।
सबसे शुरुआती प्रतिरक्षाविज्ञानी टिप्पणियों में से एकदर्ज किया गया एक ग्रीक इतिहासकार और सैन्य व्यक्ति थ्यूसीडाइड्स द्वारा दर्ज किया गया है, जिन्होंने लगभग 430 ईसा पूर्व उल्लेख किया था कि ऐसे लोग थे, जो एथेंस में प्लेग के प्रकोप के दौरान, ठीक होने के लिए भाग्यशाली थे और दूसरी बार बीमारी का अनुबंध नहीं करते थे।
प्रतिरक्षा प्रणाली का आधुनिक अध्ययन 19 के मध्य में वैज्ञानिक लुइस पाश्चर के साथ शुरू हुआवांसदी, जब इसे वैज्ञानिक रूप से संक्रामक रोगों के खिलाफ एक रक्षक के रूप में पहचाना गया था। तब से, अनुसंधान अधिक परिष्कृत हो गया है, और नई खोजें नियमित रूप से की जाती हैं।
उदाहरण के लिए, पिछले 20 वर्षों के दौरान, शोधकर्ताओं ने प्रतिरक्षा प्रणाली की महत्वपूर्ण भूमिका की खोज की हैविकास, प्रजनन, और घाव भरने.
प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे विकसित करें
हमारी समग्र भलाई के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली का महत्व स्पष्ट है, इसलिए इसका ध्यान रखें। हम अपने शरीर में क्या डालते हैं, साथ ही साथ हम अपनी देखभाल कैसे करते हैं, यह सब हमारी भलाई में योगदान देता है। याद रखें, पोषण बीमारी को रोकता नहीं है लेकिन एक सामान्य, स्वस्थ शरीर की प्रणालियों को बनाए रखने में मदद करता है। पोषण चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं है।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए यहां 5 व्यक्तिगत कल्याण और पोषण की आदतें दी गई हैं:
1. संतुलित आहार बनाए रखें।
जब पोषण के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली के संबंध की बात आती है, तो ध्यान में रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण पहलू हैं:
- समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन (मुख्य रूप से ए, सी, डी, और ई), खनिज, और फाइटोन्यूट्रिएंट्स।
- उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का उपभोग करें, चाहे वह पशु या पौधों के स्रोतों से हो।
- कार्बोहाइड्रेट के लिए, अपरिष्कृत, प्राकृतिक चुनें। इन अच्छे कार्ब स्रोतों में साबुत अनाज, बीन्स, फल और सब्जियां शामिल हैं, जो फाइबर, विटामिन, खनिज और फाइटोन्यूट्रिएंट्स के सभी उत्कृष्ट स्रोत हैं।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे लाभकारी वसा के सेवन के महत्व को न भूलें। ओमेगा -3विभिन्न कोशिकाओं के सकारात्मक कार्य को सुदृढ़ करते हैं जिनमें प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल होती है, जैसे ल्यूकोसाइट्स, बड़े दानेदार लिम्फोसाइट्स और मैक्रोफेज।
एवोकैडो असंतृप्त वसा का एक और बड़ा स्रोत है और मस्तिष्क समारोह का भी समर्थन कर सकता है। इसे अपने आहार में शामिल करने के तरीके खोजने की कोशिश करें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- इसे अपने पसंदीदा प्रोटीन शेक या स्मूदी में मिलाएं।
- एक एवोकैडो टोस्ट बनाओ।
- टूना सलाद में मेयोनेज़ के बजाय इसका इस्तेमाल करें।
- गुआकामोल बनाएं।
यहाँ मेक्सिको में, हम अपने कई व्यंजनों में इस घटक का उपयोग करते हैं। वास्तव में, हम दुनिया के सबसे बड़े एवोकैडो निर्यातक हैं। 2020 में, मैक्सिकन एवोकैडो निर्यात से अधिक की राशि थी2.7 बिलियन अमेरिकी डॉलर. उस वर्ष, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका ने देश से एवोकैडो निर्यात के मूल्य का लगभग 80 प्रतिशत हिस्सा लिया।
2. अपने हाथों को सही तरीके से धोएं।
के अनुसाररोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, अपने हाथ धोने से सूक्ष्मजीवों को खत्म किया जा सकता है और बीमारियों के संचरण से बचने में मदद मिल सकती है।
- अपने हाथों को कम से कम 30-40 सेकंड तक धोएं।
- सभी चरणों का पालन करना सुनिश्चित करें: गीला, रगड़ें, साफ़ करें, कुल्ला और सूखा।
- अपने हाथ, हथेलियों, नाखूनों, कलाई और यहां तक कि अग्र-भुजाओं को भी धोएं।
अपने हाथ धोने के बाद, अपनी त्वचा की देखभाल करने के लिए हाइड्रेटिंग क्रीम और पैराबेन मुक्त उत्पादों को लागू करें।
3. प्रभावी ढंग से आराम करें।
पर्याप्त और स्वस्थ नींद का समय उम्र के साथ बदलता रहता है, लेकिन वयस्कों को प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिएप्रतिदिन कम से कम 7 घंटे की नींद. अपनी नींद की स्वच्छता की आदतों में सुधार करने से आपको बेहतर गुणवत्ता वाला आराम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, जो किसी भी चयापचय क्षति को बहाल करने में मदद करेगा और इस प्रकार संतुलन बनाए रखेगा।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
शोध से पता चला हैव्यायाम का सकारात्मक प्रभावप्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर:
- व्यायाम रक्षा गतिविधि और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
- जो लोग मध्यम व्यायाम प्रशिक्षण में संलग्न होते हैं उनमें बीमारी का खतरा कम होता है।
- व्यायाम में एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव हो सकता है।
- नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा विनियमन में सुधार करता है, यहां तक कि शरीर की उम्र के रूप में भी।
सप्ताह में पांच बार कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि करना वयस्कों के लिए स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए एक अच्छी सिफारिश है।
5. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
अच्छा जलयोजन खनिजों और तरल पदार्थों के संतुलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है जो हमारी प्रतिरक्षा और श्वसन प्रणाली को ठीक से काम करने की आवश्यकता है। वयस्कों के रूप में हमारे कुल शरीर द्रव्यमान का लगभग 70 प्रतिशत पानी का गठन होता है और इसे इंट्रासेल्युलर (65 प्रतिशत) और बाह्य (35 प्रतिशत) दोनों स्थानों में वितरित किया जाता है, यही कारण है कि इसे रखना इतना महत्वपूर्ण है हाइड्रेटेड.
पानी:
- पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए आवश्यक है।
- लसीका द्रव का एक प्रमुख घटक है, जिसमें विशेष सफेद रक्त कोशिकाएं होती हैं, जिन्हें लिम्फोसाइट्स कहा जाता है, जो शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।
- स्वस्थ श्लेष्म झिल्ली को बनाए रखने में मदद करता है, जो आपके शरीर के अंदर के क्षेत्रों की रक्षा करता है जो हवा के संपर्क में हैं - नाक, मुंह और गले।
प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर को संतुलन और अच्छी तरह से रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए इसकी देखभाल करना एक लंबा रास्ता तय करेगा।
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