ये 10 ज़रूरी घरेलू फिटनेस उपकरण, जो हर घर में होने चाहिए

कई लोग सक्रिय होने में देरी करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके पास आवश्यक फिटनेस उपकरण नहीं हैं। वास्तविकता यह है कि आपको महंगे जिम उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, बस थोड़ा समय और बहुत सारी प्रेरणा की आवश्यकता है।
 

यहां 10 ऐसी फिटनेस चीजें बताई जा रही हैं जो आपको बिना ज्यादा खर्च किए सक्रिय रहने में मदद करेंगी। प्रत्येक वस्तु के लिए कोई लागत रहित या कम लागत वाला विकल्प उपलब्ध है, जो उन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है जो अभी तक वित्तीय प्रतिबद्धता के बारे में निश्चित नहीं हैं।
 

1. पानी की बोतल

यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तोआपको हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है। यदि आप टहलने या किसी अन्य प्रकार के व्यायाम के लिए बाहर जा रहे हैं तो पानी अवश्य साथ ले जाएं। यहां तक ​​कि अगर आप घर पर हैं, तो भी याद रखें कि आपको दिन में कई बार पानी पीना और अपनी बोतल को भरना होगा।

अन्य विकल्प: पुनःचक्रित पानी की बोतल का उपयोग करें।

2. एक योगा मैट

योगा मैट एक पोर्टेबल वर्कआउट क्षेत्र है! योग मैट का अच्छा उपयोग करने के लिए आपको योग का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है: वे पुश-अप्स, सिट-अप्स के लिए एकदम सही हैं और चलते-फिरते वर्कआउट के लिए एक गैर-फिसलन, साफ सतह के रूप में बहुत अच्छे हैं।

अन्य विकल्प: एक गद्देदार सतह, जैसे कालीन या तौलिया।

3. डम्बल

डम्बल पोर्टेबल शक्ति प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छे हैं। अपने लिए सही वजन का डम्बल चुनने में सावधानी बरतें: हल्के वजन के साथ अच्छा फॉर्म, भारी वजन के साथ खराब फॉर्म की तुलना में बेहतर परिणाम दे सकता है।

अन्य विकल्प: कोई भी ऐसी वस्तु जिसे आप सुरक्षित रूप से उठा सकें, जैसे रेत से भरी बोरियां या पानी की पूरी बोतल।

4. रस्सी कूदना

आप रस्सी कूदकर आनंद ले सकते हैं और एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट भी कर सकते हैं। लचीलेपन में सुधार के लिए रस्सी कूदना स्ट्रेचिंग स्ट्रैप के रूप में भी उपयोगी होता है।

अन्य विकल्प: कोई भी रस्सी काम करेगी, या बिना रस्सी के भी कूद सकते हैं।

5. एक प्रतिरोध बैंड

जब आप सड़क पर हों तो प्रतिरोध बैंड फिटनेस उपकरण का एक बेहतरीन टुकड़ा है! वे व्यावहारिक, हल्के और उपयोग में आसान हैं।

अन्य विकल्प: बुनियादी व्यायाम के लिए मुलायम रस्सी का एक टुकड़ा या लुढ़का हुआ तौलिया अच्छा काम कर सकता है। फिटनेस के लिए नहीं बनाए गए ट्यूबिंग या रबर बैंड का उपयोग करने का जोखिम न लें, क्योंकि वे टूट सकते हैं और चोट का कारण बन सकते हैं।

6. एक मेडिसिन बॉल

मेडिसिन बॉल के साथ आप शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से के लिए कई प्रभावी व्यायाम कर सकते हैं, और ये विशेष रूप से पार्टनर वर्कआउट के लिए उपयोगी हैं।

विकल्प: एक बास्केटबॉल या फुटबॉल गेंद. अतिरिक्त वजन के बिना भी, आप अपने समन्वय को बेहतर बनाने के लिए कई गतिविधियाँ कर सकते हैं।

7. एक समायोज्य कसरत कदम

एक वर्कआउट स्टेप बहुत कम जगह लेता है, और आप इसे सर्किट के हिस्से के रूप में उपयोग कर सकते हैं या एक बेहतरीन कार्डियो ब्लास्ट प्राप्त कर सकते हैं। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप गैर-फिसलन सतह और समायोज्य ऊंचाई वाला वर्कआउट स्टेप चुनें।

अन्य विकल्प: एक मजबूत लकड़ी का बक्सा, टोकरा, या सीढ़ियाँ।

8. टाइमर या स्टॉपवॉच

यह अंतराल प्रशिक्षण के लिए एक आवश्यक उपकरण है। स्टॉपवॉच आपको अपने वर्कआउट की अवधि या दौड़ने के समय के बारे में भी ईमानदार रखती है।

अन्य विकल्प: स्टॉपवॉच ऐप वाला एक सेल फोन।

9. प्रेरणा संगीत

अपने पसंदीदा प्रेरक संगीत के साथ एक बेहतरीन वर्कआउट प्लेलिस्ट बनाएं। संगीत तनाव को दूर कर सकता है और आपके दिमाग को इस बात से मुक्त कर सकता है कि आपके पास कितने मिनट बचे हैं।

विकल्प: रेडियो चालू करें या अपना पसंदीदा संगीत ऐप ढूंढें।

10. एक बिल्कुल फ़िट फ़िटनेस आउटफिट

अपने लिए गुणवत्तापूर्ण वर्कआउट परिधान खरीदें, जिसमें प्रशिक्षण जूते भी शामिल हों। एक ऐसे परिधान का चयन करना जो आपको अच्छी तरह से फिट हो, सभी सही स्थानों पर आपको सहारा दे, तथा आपको अच्छा दिखाए, जिससे आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरणा मिलेगी!

अन्य विकल्प: आरामदायक पजामा एक स्वीकार्य कसरत पोशाक है। लेकिन, महिलाओ, सुनिश्चित करें कि आप एक सहायक स्पोर्ट्स ब्रा में निवेश करें!
 

घरेलू व्यायाम उपकरणों में सबसे लोकप्रिय उपकरण ट्रेडमिल है। मुझे बाहर दौड़ना बहुत पसंद है, लेकिन मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं जो ट्रेडमिल पर कसरत करना पसंद करते हैं। कार्यालय या घर में एक कैमरा होने से आपके वर्कआउट छोड़ने की संभावना कम हो जाती है।
 

हालांकि, चूंकि ट्रेडमिल खरीदना एक बड़ा वित्तीय निवेश है, इसलिए आपको यह सोचना होगा कि आप इसे क्यों चाहते हैं, आप इसे कितनी बार उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, और आपके समग्र लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आपको किन विशेषताओं की आवश्यकता है।

ट्रेडमिल खरीदते समय ध्यान रखने योग्य छह सुझाव और बातें यहां दी गई हैं:
 

1.     खरीदने के पहले आज़माएं। ट्रेडमिल डेक विभिन्न लम्बाइयों में आते हैं और आपके कदमों की लम्बाई के अनुरूप होने चाहिए।
 

2.     यदि आप नियमित रूप से दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो अपने कदमों को सहारा देने के लिए मोटी बेल्ट वाली सतह चुनें।

3.     सुरक्षा पर कोई कोताही न बरतें। ऑटो-ऑफ सुरक्षा स्विच बहुत जरूरी है, खासकर यदि आपके घर में बच्चे हों। आपकी सुरक्षा के लिए, एक टेदर और सुरक्षा क्लिप एक महत्वपूर्ण विशेषता है जो आपके कपड़ों से जुड़ जाती है और यदि आप कंसोल से बहुत दूर चले जाते हैं तो यह स्वचालित रूप से ट्रेडमिल को बंद कर देती है।

4.     यदि पहाड़ी पर दौड़ना आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो ऐसा ट्रेडमिल ढूंढें जो 15 प्रतिशत तक का झुकाव प्रदान करता हो। अधिकांश सरल मॉडल 8-10 प्रतिशत ब्याज देंगे।

5.     यदि आप किसी विशिष्ट आयोजन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं तो व्यक्तिगत इतिहास लॉग उपयोगी हो सकता है। कैलोरी बर्न होने और हृदय गति पर नजर रखने की क्षमता आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकती है।

6.     पूर्व-चयनित प्रोग्रामिंग एक बहुत अच्छी सुविधा है, जिससे आपको स्वयं योजना बनाने की आवश्यकता नहीं होती। यह एक अंतर्निहित व्यक्तिगत प्रशिक्षक की तरह है।

अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और लक्ष्यों का आकलन करने के लिए समय निकालें। यदि आपको लगता है कि घर पर कुछ फिटनेस उपकरण होने से आप अधिक व्यायाम करने के लिए प्रेरित होंगे, तो किसी ऐसी चीज से शुरुआत करें जो महंगी न हो, तथा अधिक महंगे विकल्प में निवेश करने से पहले यह देखें कि आप उसका उपयोग करने के लिए कितने प्रतिबद्ध हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर का वजन ताकत हासिल करनेके लिए एकदम सही है। केवल चलना या दौड़ना ही हृदय संबंधी फिटनेस के लिए बहुत अच्छा है, इसलिए ऐसी व्यायाम योजना चुनें जो आपको व्यस्त और उत्साहित रखे!


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