फिटनेस और परफ़ॉर्मेंस
ऐसे नए साल के संकल्प कैसे बनाएं जो निभाए भी जा सकें
Herbalife 16 मार्च 2025
साल के इस समय, हम में से अधिकांश लोग पिछले 12 महीनों पर नज़र डालते हैं और आने वाले वर्ष में खुद को बेहतर बनाने का संकल्प लेते हैं। हम एक ही समय में वजन कम करने, अधिक बार स्वयंसेवा करने और ज़्यादा बचत करने जैसी कई प्रतिज्ञाएँ कर बैठते हैं।
ये सभी सराहनीय लक्ष्य हैं; लेकिन अगर आप जनवरी में अपने पूरे जीवन को एक साथ बदलने की कोशिश करते हैं, तो संभावना है कि फरवरी तक आपकी प्रेरणा धीमी पड़ने लगेगी। छोटे-छोटे कदम उठाकर और सामाजिक सहायता प्राप्त करके आप पूरे साल अपने नए साल के संकल्पों पर टिके रह सकते हैं। यहां बताया गया है कि कैसे:
1. तय करें, क्या और कैसे
“स्वस्थ खाएं" जैसी सलाह बहुत ही सामान्य और अस्पष्ट होती है। क्या खाएं? कितना खाएं? इसके बजाय, एक स्पष्ट और मापने योग्य लक्ष्य तय करें, जैसे: "सप्ताह में पांच दिन सब्जियों की एक अतिरिक्त सर्विंग खाएं।" आपका लक्ष्य जितना अधिक स्पष्ट और विशिष्ट होगा, उस पर ध्यान केंद्रित करना और उसे पूरा करना उतना ही आसान होगा।
क्या आपने लगातार दो सप्ताह तक अपने लक्ष्य को हासिल किया है? अपनी उपलब्धि को अपने पसंदीदा सामाजिक चैनल पर शेयर करें। प्रोत्साहन, पसंद, प्यार और उत्साहपूर्ण नोट्स आपको अपनी योजना के प्रति प्रेरित और उत्साहित बनाए रखेंगे।
2. छोटे-छोटे कदम उठाएं
अगर आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, तो तीन दिनों की पैदल यात्रा से शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे दौड़ने और शक्ति प्रशिक्षण तक बढ़ाएं। प्रति सप्ताह एक दिन एरोबिक व्यायाम या शक्ति प्रशिक्षण जोड़कर शुरुआत करें। धीरे-धीरे निर्माण करें, ऐसे लक्ष्यों को निर्धारित करें जिन्हें आप आसानी से हासिल कर सकते हैं, जब तक कि आप अपने अंतिम लक्ष्य तक नहीं पहुँच जाते। क्या आपने इस दौरान कुछ नई जानकारी प्राप्त की? इसके बारे में ट्वीट करें।
3. सामाजिक बनें
अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए अपनी कंपनी के लंचटाइम वॉकिंग ग्रुप में शामिल हों। यह न केवल आपको सक्रिय रखेगा, बल्कि सामाजिक संपर्क भी बनाएगा। किसी डांस क्लास में शामिल हों या किसी दोस्त को साथ लेकर ट्रेल्स पर हाइक के लिए जाएं। यह मजेदार और सक्रिय दोनों तरीके से आपकी फिटनेस को बढ़ावा देगा। Facebook पर, आप दर्जनों वजन घटाने और स्वस्थ जीवनशैली सहायता समूह पा सकते हैं, जहां आप सहायता प्राप्त कर सकते हैं और दूसरों को भी मदद की पेशकश कर सकते हैं। एक नियमित क्लास या समूह गतिविधि के लिए प्रतिबद्ध होना आपको जिम्मेदार बनाए रखता है और आपकी प्रेरणा को बनाए रखने में मदद करता है।
4. अपनी प्रगति शेयर करें
आप प्रेरित रहेंगे और इस यात्रा में आपको समर्थकों का साथ मिलेगा। जब आप अपने अनुयायियों के साथ अपनी प्रगति शेयर करने का वादा करते हैं, तो यह आपको अपने कार्यक्रम के प्रति और अधिक प्रतिबद्ध बनाता है। आप दोस्तों को भी एक स्वस्थ यात्रा में शामिल होने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, जिससे आप एक-दूसरे का समर्थन कर सकेंगे। हैशटैग, #nailedit!
5. ऐप का उपयोग करें
फिटनेस ऐप्स आपको अपने लक्ष्यों पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित रखने के लिए जरूरी अतिरिक्त प्रेरणा दे सकते हैं। जब आप एक फिटनेस ऐप का उपयोग करते हैं, तो आप एक बड़े और स्वस्थ समुदाय का हिस्सा बन जाते हैं, जो आपको हर दिन प्रेरित करता है और आपकी यात्रा में साथ देता है।
6. खुद को थोड़ा आराम दें
तो आपके पास एक बुरा दिन था और आपने खुद को चट्टानी सड़क के एक पिंट से सांत्वना दी। अपने आप को सजा न दें। जब आप एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो आपको हमेशा सही होने की जरूरत नहीं होती। महत्वपूर्ण यह है कि आप निरंतर प्रयास करते रहें और अपनी यात्रा का आनंद लें। गलत कदम उठाना सामान्य बात है। इसे हिलाएं और कल फिर ट्रैक पर वापस आएं।
फ्लिपसाइड पर, जब आप कुछ मील के पत्थर हासिल करते हैं, तो खुद को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, जब आप पांच पाउंड घटाते हैं या 30 दिनों तक अपने व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो खुद को एक मालिश से पुरस्कृत करें।
विशिष्ट और प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को निर्धारित करके और अपने सोशल नेटवर्क से सहायता प्राप्त करके, आप अपने नए साल के संकल्पों को एक दीर्घकालिक स्वस्थ जीवनशैली में बदल सकते हैं।
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