स्वस्थ वजन
अपना बीएमआई कैसे परखें और स्वस्थ वजन कैसे प्राप्त करें
शार्लोट लोक, सदस्य, Herbalife डायटेटिक एडवाइजरी बोर्ड, सिंगापुर 24 जुलाई 2023
जब लोग अपनी आदतों को बदलने और स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करने का निर्णय लेते हैं, तो वे अक्सर स्वस्थ वजन प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, लेकिन आइए एक पल रुकें और पूछें कि स्वस्थ वजन क्या है? क्या यह एक संख्या है? एक भावना? क्या कोई “सही वजन” भी होता है? प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय होता है, और स्वस्थ वजन उस व्यक्ति के आकार, जीवनशैली और लक्ष्यों पर निर्भर करता है। स्वस्थ वजन क्या है, इसके अधिक सटीक निर्धारण के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करें।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) क्या है?
बॉडी मास इंडेक्स ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर में वसा का माप है। इसका उपयोग वयस्कों के लिए किया जाता है और यह वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को निर्धारित करने में मदद करता है। एक बार जब आप अपना बीएमआई गणना कर लेंगे, तो आपको चार स्वास्थ्य श्रेणियों में से एक में वर्गीकृत किया जाएगा: कम वजन, सामान्य, अधिक वजन और मोटापा। यह आयु, लिंग और यहां तक कि जातीयता से भी प्रभावित हो सकता है, विशेष रूप से एशियाई लोगों के लिए।
एशियाई बीएमआई अलग क्यों है?
यह कोई रहस्य नहीं है कि हर किसी की आनुवंशिक संरचना अलग-अलग होती है। लेकिन बीएमआई निर्धारित करते समय, अध्ययन से पता चलता है कि समान शारीरिक वसा, आयु और लिंग वाले एशियाई लोगों का बीएमआई कम होता है। इसलिए, समग्र रूप से कम बीएमआई को ध्यान में रखते हुए एशियाई लोगों के लिए बीएमआई श्रेणी की सीमा को कम करना पड़ा।
एशिया में 23 से अधिक बीएमआई को अधिक वजन माना जाता है (बनाम 23 से अधिक बीएमआई को अधिक वजन माना जाता है)। अन्य जातियों के लिए 24.9) तथा बीएमआई 27.5 (बनाम अन्य जातियों के लिए 24.9)। 30) और इससे अधिक वजन वाले व्यक्ति को मोटापा माना जाता है। कुल मिलाकर, एशियाई बीएमआई को यथासंभव सटीक बनाने के लिए समायोजित किया गया है और यह देखने के लिए एक त्वरित जांच प्रदान करता है कि आपका वजन आपकी प्रोफ़ाइल के लिए स्वस्थ है या नहीं।
अपना बीएमआई कैसे परिकलित करें
अपना वजन किलोग्राम (या पाउंड) में मापें और उस संख्या को मीटर (या फुट) में अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करें। फिर, उस संख्या का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करें कि आप स्वास्थ्य श्रेणियों में कहां फिट बैठते हैं: कम वजन, सामान्य, अधिक वजन या मोटापा।
सूत्र: किग्रा/मी2
महिलाओं के लिए बीएमआई की गणना कैसे करें
महिलाओं के लिए बीएमआई की गणना में पुरुषों के समान ही फार्मूला (किलोग्राम/एम2) और वजन श्रेणी चार्ट का उपयोग किया जाता है, लेकिन याद रखें, एशियाई लोगों के लिए बीएमआई श्रेणियां अन्य जातियों से भिन्न होती हैं, इसलिए जिस बीएमआई चार्ट को आप देख रहे हैं, उसे दोबारा जांच लें।
स्वस्थ बीएमआई क्या है?
अपनी बीएमआई गणना के आधार पर, आप नीचे दिए गए चार्ट के आधार पर अपना वर्गीकरण निर्धारित कर सकते हैं।
बॉडी मास इंडेक्स (किलोग्राम/एम2)
- 18.50 से नीचे
- 18.50 से 22.9
- 23 से 27.4
- 27.5 और उससे अधिक
वर्गीकरण
- कम वजन (पोषण की कमी से होने वाली बीमारियों का खतरा)
- स्वस्थ वजन (कम जोखिम)
- अधिक वजन (मध्यम जोखिम)
- मोटापा (उच्च जोखिम)
स्रोत: हेल्थ हब सिंगापुर से अनुकूलित
नियम के अपवाद: क्या बीएमआई हमेशा सटीक होता है?
बीएमआई वसा और मांसपेशी के बीच अंतर नहीं करता है। इसलिए, जिन लोगों का मांसपेशी द्रव्यमान औसत से अधिक होता है, जैसे बॉडी बिल्डर और एथलीट, उनका वजन अधिक होगा और उनका बीएमआई मान भ्रामक रूप से ऊंचा होगा।
बीएमआई कुछ आबादी और व्यक्तियों के लिए अनुपयुक्त भी हो सकता है, जिनमें आदिवासी लोग, प्रशांत द्वीपवासी, बच्चे, गर्भवती महिलाएं और बुजुर्ग शामिल हैं।
इन सीमाओं के कारण, बीएमआई को अपने शरीर की वसा का त्वरित और सरल माप मानें। यह यह निर्धारित करने के लिए एक व्यापक दिशानिर्देश है कि क्या आपका वजन स्वस्थ है। अपने स्वस्थ वजन की गणना का अधिक सटीक चित्रण प्राप्त करने के लिए इसे अन्य शारीरिक-भार संकेतकों के साथ संयोजन में प्रयोग करें।
बीएमआई बनाम कमर की परिधि
अपनी कमर की परिधि को मापना आपके स्वास्थ्य का एक बेहतरीन संकेतक है। चाहे आपकी लंबाई या शारीरिक बनावट कुछ भी हो, बढ़ी हुई कमर इस बात का संकेत हो सकती है कि आपका स्वास्थ्य अधिक खतरे में है।
इस साइट पर गणनाएं अनुमानित हैं तथा सामग्री केवल सामान्य जानकारी के लिए प्रदान की गई है। इसे अपने डॉक्टर या किसी अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। यदि आप किसी भी तरह से अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं तो हमेशा अपने सामान्य चिकित्सक से परामर्श करें।
स्वस्थ बीएमआई कैसे बनाए रखें
अच्छी खबर: स्वस्थ बीएमआई प्राप्त करने और उसे बनाए रखने के लिए स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली में कोई बड़ा बदलाव करने की आवश्यकता नहीं होती। पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप प्रोटीन और सब्जियों के अच्छे स्रोतों के साथ संतुलित भोजन खा रहे हैं - मछली और पत्तेदार साग के लिए "हाँ" है, जबकि उच्च कैलोरी, उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ जैसे डीप-फ्राइड चिकन या पेस्ट्री "संयम में" हैं!
इसके अलावा अपने भोजन की मात्रा पर भी ध्यान रखें और हां, अपने शरीर को भी हिलाएं। यहां तक कि प्रतिदिन 20 मिनट की हल्की सैर भी स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक हो सकती है। वास्तव में, अच्छे पोषण से भरपूर एक संतुलित आहार और सक्रिय जीवनशैली आपको स्वस्थ वजन और स्वस्थ बीएमआई बनाए रखने में मदद कर सकती है।
आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना एक त्वरित, सरल माप उपकरण है जो आपको स्वस्थ वजन तक पहुंचने और उस पर बने रहने में मदद करता है।