छुट्टियों के इस मौसम में फिट रहें: प्रेरणा और सफलता हासिल करने के लिए 10 ज़रूरी टिप्स

नियमित व्यायाम को प्राथमिकता देकर और सही आहार का चयन करके छुट्टियों में अपनी फिटनेस बनाए रखें। मौसमी गतिविधियों में भाग लें, शक्ति प्रशिक्षण को अपनाएं, और छोटे भागों में भोजन करते हुए हाइड्रेटेड रहें। त्योहारों के मौसम में ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियों के साथ अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें। 

छुट्टियों में वजन बढ़ सकता है—और, रिश्तेदारों के मुकाबले, ये अतिरिक्त पाउंड आपकी इच्छा के बावजूद लंबे समय तक टिक सकते हैं। छुट्टियों की पार्टियों, बढ़ते तनाव और व्यस्त शेड्यूल के कारण, शारीरिक गतिविधि अक्सर प्राथमिकता नहीं बन पाती, जिससे फिटनेस रूटीन और स्वस्थ आदतों को बनाए रखना कठिन हो जाता है।

लेकिन छुट्टियों का मौसम यह नहीं मतलब कि आपको फिटनेस और उत्सव की मस्ती में से किसी एक को चुनना पड़े। सही मानसिकता के साथ, आप सक्रिय रहकर और अपनी पसंद का ध्यान रखते हुए सभाओं का आनंद ले सकते हैं। व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके और भोजन सेवन के प्रति जागरूक रहते हुए, आप वजन बढ़ने से बच सकते हैं, ऊर्जा बढ़ा सकते हैं और अपनी बेहतरीन स्थिति में महसूस कर सकते हैं।

छुट्टियों के इस मौसम में अपने फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक पर बनाए रखने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ प्रमुख रणनीतियां और सुझाव दिए गए हैं:

छुट्टियों के मौसम में सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है सभी मौसमी गतिविधियों का आनंद लेना। त्योहारों से लेकर बाहर की मस्ती तक, छुट्टियां सक्रिय रहने और मौसम का पूरा फायदा उठाने के ढेरों अवसरों से भरी होती हैं।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग: एक मजेदार कसरत के लिए ढलानों पर जाएं, जो आपके पूरे शरीर को सक्रिय कर देगी।
• आइस स्केटिंग: यह मजेदार गतिविधि कैलोरी बर्न करते हुए संतुलन और समन्वय को सुधारने में मदद करती है।
• हॉलिडे फन रन: कई समुदाय स्थानीय फन रन या वॉक का आयोजन करते हैं। एक अच्छे कारण का समर्थन करते हुए अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए इसमें भाग लें।
• पारिवारिक आउटडोर गेम्स: मेल-मिलाप के दौरान परिवार और दोस्तों के साथ टच फुटबॉल, सॉकर या फ्रिसबी का एक मस्तीभरा खेल खेलें।
• पैदल चलने के लिए उपयुक्त शहरों में जाएं: अगर आप यात्रा कर सकते हैं, तो ऐसे गंतव्यों को चुनें जो अपनी पैदल यात्रा की सुविधाओं के लिए मशहूर हों। नई जगहों और ध्वनियों का अनुभव करते हुए सक्रिय बने रहने के लिए पैदल चलने में समय बिताएं।

जब बाहर का मौसम अनुकूल न हो या आप जिम जाने का मन न करें, तो घर पर वर्कआउट एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है — चाहे आपके पास बारबेल या ट्रेडमिल न हो। घर के अंदर फिट रहने के कुछ क्रिएटिव तरीके यहां बताए गए हैं:

• घर में मौजूद चीजों का इस्तेमाल करें: किताबों से भरा बैकपैक स्क्वैट्स के लिए अतिरिक्त वजन बना सकता है, जबकि एक पूरा लॉन्ड्री डिटर्जेंट कंटेनर केटलबेल के रूप में बेहतरीन काम करता है।
• कोर वर्कआउट के लिए तौलिया का उपयोग करें: कठोर सतह पर, एक तौलिया कोर एक्सरसाइज के लिए स्लाइडिंग डिस्क की जगह आसानी से काम कर सकता है।
• बॉडीवेट वर्कआउट: पुश-अप्स, लंग्स और प्लैंक जैसी कसरतों के लिए किसी भी उपकरण की ज़रूरत नहीं होती, और ये ताकत बढ़ाने व शरीर को टोन में रखने के लिए बेहद प्रभावी होते हैं।

इन छोटे-छोटे बदलावों से, मौसम जैसा भी हो, घर पर सक्रिय रहना बिल्कुल आसान हो जाता है।

दोस्तों या परिवार के साथ व्यायाम करने से वर्कआउट ज़्यादा मज़ेदार हो जाता है और आप ज़िम्मेदारी से जुड़े रहते हैं। वर्कआउट पार्टनर फिटनेस में एक सामाजिक पहलू जोड़ देता है, जिससे यह एक उबाऊ काम नहीं बल्कि मज़ेदार गतिविधि बन जाती है। आप एक-दूसरे को मोटिवेट कर सकते हैं, अपने लक्ष्य साझा कर सकते हैं और साथ मिलकर प्रगति की खुशी मना सकते हैं।

चाहे वह तेज़ चाल में चलना हो, घर पर किया जाने वाला वर्कआउट हो या कोई नई फिटनेस क्लास, किसी के साथ मिलकर करना आपकी प्रतिबद्धता और आनंद दोनों को बढ़ा देता है। तो किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को साथ लें, या किसी ग्रुप से जुड़ें, और अपनी फिटनेस यात्रा को एक मजेदार साझा सफर में बदल दें!

क्या आपके पास Instagram खाता है? अपनी फिटनेस की प्रगति हमारे साथ शेयर करें! @Herbalife का उल्लेख करें या हैशटैग #LiveYourBestLife के साथ शेयर करें

छुट्टियों के मौसम में सटीक और वास्तविक फिटनेस लक्ष्य तय करने से आप प्रेरित रह सकते हैं और अपनी मानसिकता को सकारात्मक बनाए रख सकते हैं। आपका मार्गदर्शन करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• रखरखाव पर ध्यान दें: महत्वपूर्ण वजन घटाने का लक्ष्य रखने के बजाय, छुट्टियों के दौरान अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने पर ध्यान दें।
• गतिविधि पर ज़ोर दें: दावतों से पूरी तरह बचने के बजाय, सक्रिय रहने का उद्देश्य तय करें। सप्ताह में कुछ दिन, कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य बनाएं।
• तय करें, क्या और कैसे: स्पष्ट और मापने योग्य लक्ष्य सेट करें, जैसे कि एक स्थानीय हॉलिडे फन रन में भाग लेना या हर सप्ताह के अंत में एक नई मौसमी गतिविधि अपनाना।
• छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएं: छोटी-छोटी सफलता को सराहें और मनाएं, जैसे कि वर्कआउट पूरा करना या बैठकों में सेहतमंद विकल्प चुनना।
• प्रक्रिया का आनंद लें: फिटनेस के साथ सकारात्मक संबंध बनाने के लिए उन गतिविधियों को प्राथमिकता दें, जो आपको खुशी देती हैं, जैसे कि परिवार के साथ वॉक या ग्रुप वर्कआउट।

हासिल करने लायक लक्ष्य बना करके, आप छुट्टियों का मज़ा लेते हुए सक्रिय रह सकते हैं, और ऐसा व्यस्त रह सकते हैं जो न सिर्फ़ फ़ा देमंद हो, बल्कि दिलचस्प और लंबी अवधि तक बनाए रखने योग्य हो।

छुट्टियों के मौसम में प्रेरित और ज़िम्मेदार बने रहने के लिए अपनी फिटनेस यात्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। वर्कआउट जर्नल बनाए रखना या ट्रैकिंग डिवाइस का उपयोग करना आपकी उपलब्धियों को देखने और अपने लक्ष्यों पर फोकस बनाए रखने में मददगार हो सकता है। पेडोमीटर जैसे साधारण टूल आपके हर कदम को ट्रैक करते हैं, जबकि उन्नत फिटनेस ट्रैकर्स आपके गतिविधि स्तर को मापते हुए दोस्तों और परिवार के बीच मजेदार प्रतिस्पर्धा भी शुरू कर सकते हैं।

छुट्टियों की हलचल भरे मौसम में कसरत के लिए समय निकालना चुनौती भरा हो सकता है, लेकिन छोटे-छोटे वर्कआउट्स आपको रफ्तार में बनाए रख सकते हैं। यहां कुछ प्रभावी रणनीतियां दी गई हैं:

• टाइमर सेट करें: तेज़ और असरदार वर्कआउट के लिए दिन में 10-15 मिनट अलग निकालें। गतिविधि के ये छोटे-छोटे झटके आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं और फिटनेस को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
• ऐप्स या वीडियो का उपयोग करें: ऑनलाइन वर्कआउट्स या फिटनेस ऐप्स को अपनाएं, जो हर फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त गाइडेड रूटीन देते हैं—ताकि आप कहीं भी और कभी भी आसानी से व्यायाम कर सकें।
• HIIT पर विचार करें: हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) में तेज़ और शक्तिशाली एक्सरसाइज़ के छोटे-छोटे दौर होते हैं, जो 15 मिनट से भी कम समय में कैलोरी जलाने के लिए बेहतरीन तरीका है।
  
  इन छोटे वर्कआउट्स को अपनी छुट्टियों की दिनचर्या में शामिल करने से आप सक्रिय और ऊर्जा से भरपूर बने रह सकते हैं, जिससे अपने फिटनेस लक्ष्यों से समझौता किए बिना त्योहारों का भरपूर आनंद लेना आसान हो जाता है।

वजन और समग्र स्वास्थ्य को स्थिर रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण को अपनी रूटीन में शामिल करना बेहद महत्वपूर्ण है। यह दुबली मांसपेशियां बनाता है, आपके मेटाबोलिज्म को तेज़ करता है और आपको आराम करते हुए भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। कई मांसपेशी समूहों को प्रभावी तरीके से लक्षित करने के लिए स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस जैसे कंपाउंड एक्सरसाइज पर ध्यान दें।

चाहे बॉडीवेट, रेसिस्टेंस बैंड या फ्री वेट का इस्तेमाल हो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फंक्शनल फिटनेस को बेहतर बनाती है, चोट के जोखिम को घटाती है और मूड को सुधारती है। बेहतर परिणामों के लिए, प्रति सप्ताह दो से तीन सत्रों का लक्ष्य रखें, जिसमें सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को ध्यान में रखते हुए व्यायाम किया जाए।

खराब मौसम सतहों को फिसलन भरा बना सकता है, इसलिए इस मौसम में आरामदायक और सुरक्षित जूते पहनना ज़रूरी है। बेहतर पकड़ और समर्थन देने वाले नए मॉडल ढूंढने के लिए छुट्टियों के दौरान चल रहे प्रचार का लाभ उठाएं। इस तरह, आप मौसम चाहे जैसा हो, सक्रिय रहते हुए सुरक्षित और आरामदायक महसूस कर सकते हैं।

प्रेरित रहने के लिए अपनी वर्कआउट रूटीन को दिलचस्प और रोमांचक बनाए रखना ज़रूरी है। अपनी फिटनेस रूटीन में बदलाव लाकर, आप अलग-अलग मांसपेशियों को सक्रिय कर सकते हैं और बोरियत से बच सकते हैं। इन विकल्पों पर विचार करें:

• योग: छुट्टियों की हलचल में संतुलन बनाए रखते हुए लचीलेपन को बढ़ाएं और तनाव को कम करें।
• पिलाटेस: अपने शरीर को टोन करने और मुद्रा को सुधारने के लिए कोर ताकत और स्थिरता पर फोकस करें।
• डांस वर्कआउट्स: अपनी हृदय गति बढ़ाते हुए मस्ती करने के लिए ज़ुम्बा या अन्य डांस क्लासेस को आजमाएं।
• ग्रुप फिटनेस चुनौतियां: प्रेरणा और ज़िम्मेदारी बनाए रखने के लिए एक स्थानीय चुनौती या ऑनलाइन समुदाय से जुड़ें, और अपने वर्कआउट में सामाजिक मज़ा शामिल करें।

अपनी दिनचर्या में बदलाव लाने से आपको छुट्टियों के मौसम में अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध बने रहने में मदद मिलती है।

स्वस्थ प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स को पास में रखने से छुट्टियों के दौरान आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। कुछ उदाहरणों में प्रोटीन बार, उबले हुए अंडे, मेवे, ग्रीक योगर्ट, एडामे, पनीर और हम्मस शामिल हैं। ये स्नैक्स न केवल आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं, बल्कि व्यस्त दिनों और वर्कआउट्स के दौरान ऊर्जा को भी बढ़ावा देते हैं।

अगर इस छुट्टियों के मौसम में आपके पास समय की कमी है, तो ये प्रभावी वर्कआउट्स आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:

1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: यह दुबली मांसपेशियां बनाता है, मेटाबोलिज़्म को तेज़ करता है, और दीर्घकालिक वजन घटाने में मदद करता है।
2. इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT): यह जल्दी कैलोरी खर्च करता है और कम समय में कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बेहतर बनाता है।
3. बॉडीवेट वर्कआउट: ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए पुश-अप्स, स्क्वैट्स और लंग्स बेहद प्रभावी होते हैं।
4. कार्डियो मशीन: यह कैलोरी खर्च करने में मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, लेकिन सामान्यत: लंबे समय तक वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और HIIT की तुलना में कम प्रभावी होता है।

चोटें छुट्टियों के मज़े में खलल डाल सकती हैं। सक्रिय रहते हुए चोट से बचने के लिए, निम्नलिखित टिप्स पर ध्यान दें:

• वार्म-अप: किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करने के लिए हमेशा वार्मअप करने का समय निकालें।
• अपने शरीर की सुनें: यदि आप थकावट या दर्द महसूस कर रहे हैं, तो खुद को अधिक न दबाएं। चोट से बचने के लिए आराम और रिकवरी बेहद ज़रूरी है।
• क्रॉस-ट्रेन: अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटों को रोकने और वर्कआउट को दिलचस्प बनाए रखने के लिए अपनी रूटीन में विविधता लाएं। विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए व्यायाम के अलग-अलग प्रकारों को अपनी रूटीन में शामिल करें।
• बर्फीली गतिविधियां: यदि आप स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग जैसे शीतकालीन खेलों का आनंद ले रहे हैं, तो सही उपकरण और तकनीकों का उपयोग करना सुनिश्चित करें। बर्फीली सतहों पर सावधान रहें, और अगर आप इन गतिविधियों में नए हैं, तो प्रशिक्षण लेने पर विचार करें।

छुट्टियों के दौरान फिट रहने के लिए सोच-समझकर और संतुलन बनाए रखना ज़रूरी होता है। अपने स्वास्थ्य और फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करके, आप बिना अपने लक्ष्यों से समझौता किए मौसम का पूरा आनंद ले सकते हैं।

• नियमित व्यायाम, खासकर प्रतिरोध प्रशिक्षण, को अपनी प्राथमिकता बनाएं।
• मौसमी गतिविधियां और घरेलू वर्कआउट्स के जरिए सक्रिय बने रहें।
• नियमित वर्कआउट शेड्यूल बनाए रखें।
• प्रोटीन युक्त स्नैक्स के साथ अपने वर्कआउट को ऊर्जा दें।
• सावधानी से खाने और खुराक नियंत्रित करने की आदत डालें।
• दावतों का स्वाद लें, लेकिन छोटी सिपों में!
• संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पिएं।

इस छुट्टियों के मौसम में, अपनी फिटनेस यात्रा को बनाए रखने के लिए इन रणनीतियों को याद रखें। स्वस्थ और सक्रिय जीवन जीने के और भी मजेदार तरीके जानने के लिए हमारे वेलनेस संसाधनों का एक्सप्लोर करें!

डॉक्‍टर लुइगी ग्रैटन Herbalife में स्वास्थ्य और कल्याण कार्यालय के उपाध्यक्ष हैं। इस भूमिका में, डॉ. ग्रैटन की ज़िम्मेदारी यह पक्का करना है कि Herbalife इंडिपेंडेंट डिस्ट्रीब्यूटर्स हमारे उत्पादों, उनकी अनूठी खूबियों और फ़ायदों को गहराई से समझें, ताकि वे आत्मविश्वास के साथ जानकारी शेयर कर सकें। डॉ. ग्रैटन Herbalife पोषण सलाहकार बोर्ड के अध्यक्ष भी हैं, जो विशेषज्ञों की एक वैश्विक टीम का नेतृत्व करते हैं, जो Herbalife इंडिपेंडेंट डिस्ट्रीब्यूटर्स को स्वास्थ्य और पोषण के बारे में शिक्षित करने में सहायता करती है।