महिला एथलीटों को अपना उत्कृष्ट खेल परफ़ॉर्मेंस हासिल करने के लिए वास्तव में क्या चाहिए

​हर शरीर अपने आप में अनोखा है, और यह देखकर खुशी होती है कि समाज अब इस सच्चाई को अपनाने लगा है और एक अधिक समावेशी और शरीर-सकारात्मक सोच की ओर कदम बढ़ा रहा है।

​यह बदलाव खेल जगत पर भी अपना असर दिखा रहा है। हर एथलीट – महिलाओं सहित – की शारीरिक बनावट अलग होती है, और इसी के अनुसार उनकी पोषण संबंधी ज़रूरतें भी अलग और खास होती हैं।

​खेल में महिलाओं को पतला दिखने की सांस्कृतिक रूढ़ियों से पार पाना न सिर्फ़ नैतिक रूप से ज़रूरी है, बल्कि पोषण के लिहाज़ से भी बेहद अहम है। महिला एथलीटों की पोषण संबंधी ज़रूरतें विशिष्ट होती हैं, और उनका सही तरीके से ध्यान देना बेहद ज़रूरी है।

​1. कैलोरी पर ज़रूरत से ज़्यादा नियंत्रण करने से बचें।

​एथलीट अपनी ट्रेनिंग में काफी ऊर्जा खर्च करते हैं, इसलिए उन्हें वर्कआउट के दौरान ऊर्जा देने और बाद में रिकवरी के लिए संतुलित और पर्याप्त पोषण की ज़रूरत होती है। अगर एथलीट अपनी ट्रेनिंग के दौरान जलाए गए कैलोरी से कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो यह उनके परफ़ॉर्मेंस और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डाल सकता है।

​यह महिला एथलीटों के लिए विशेष रूप से अहम है: अगर वे अपने कैलोरी सेवन को अत्यधिक सीमित करती हैं, तो इसका परिणाम महिला एथलीट ट्रायड के रूप में सामने आ सकता है। महिला एथलीट ट्रायड में, हम ऊर्जा की कम उपलब्धता देखते हैं, जो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, जैसे कम अस्थि घनत्व और मासिक धर्म से जुड़ी समस्याएं।

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​2. पर्याप्त प्रोटीन लेना

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कभी-कभी, महिला एथलीट बड़ी और भारी मांसपेशियों के डर से प्रोटीन का सेवन सीमित कर देती हैं। हालांकि, केवल पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करने से ऐसा नहीं होता। जब तक महिलाएं विशेष रूप से मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रही होतीं, तब तक वे दुबली और मजबूत मांसपेशियां विकसित करती हैं, लेकिन इसके लिए भी पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

​अधिकतम लाभ के लिए, महिला एथलीटों को कसरत के 30 से 45 मिनट के भीतर 20 से 40 ग्राम उच्च क्वालिटी वाले प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। पोस्ट-कसरत शेक प्रोटीन प्राप्त करने का एक सुविधाजनक तरीका है। यह डेयरी (मट्ठा या कैसिइन) प्रोटीन या सोया जैसे पौधों से प्राप्त प्रोटीन स्रोतों से तैयार किया जा सकता है।

​3. ठीक से हाइड्रेटेड रहना

​एक जोरदार कसरत के दौरान, महिला एथलीटों को अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट्स के साथ पर्याप्त तरल पदार्थ पीने चाहिए। पसीने के ज़रिए सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स निकल जाते हैं, जबकि कार्बोहाइड्रेट्स मांसपेशियों को ग्लूकोज देते हैं, जो उच्च परफ़ॉर्मेंस बनाए रखने के लिए ज़रूरी है।

​Herbalife न्यूट्रिशन में, मैं दुनिया भर के पुरुष और महिला प्रायोजित एथलीटों को उनके लक्ष्यों और विशिष्ट आवश्यकताओं के हिसाब से व्यक्तिगत पोषण और खेल परफ़ॉर्मेंस कार्यक्रम बनाकर समर्थन करता हूं।

​जिन महिला एथलीटों के साथ मैं काम करती हूं, वे मजबूत और सशक्त महिलाएं हैं, जो एक-दूसरे का सहयोग करके सफलता हासिल करती हैं। हीदर जैक्सन का उदाहरण लें, जिन्होंने आयरनमैन 70.3 ओशनसाइड में टॉप फाइव में जगह बनाई, और वह एक प्रेरणा हैं: वह वास्तव में एथलीट, महिला और लीडर होने का असली अर्थ प्रस्तुत करती हैं।

​यह देखना प्रेरणादायक है कि ये महिला एथलीट एक-दूसरे के साथ कैसे जुड़ती हैं: वे एक-दूसरे को सम्मान और दयालुता के साथ चुनौती देती हैं, जो मुझे लगता है कि खेल में महिलाओं, खासकर महिलाओं की ताकत का एक बेहतरीन उदाहरण है।

​उपभोक्ताओं और उद्योग दोनों को अब यह समझ में आ रहा है कि आप सिर्फ़ गुलाबी रंग का या छोटे आकार का कंटेनर बनाकर उसे महिला उत्पाद के रूप में ब्रैंड नहीं कर सकते।

​हालांकि अधिकांश खेल पोषण पुरुषों और महिलाओं के लिए समान होते हैं, लेकिन महिला खेल पोषण पर पर्याप्त शोध की कमी है। जब मैं अपना शोध प्रबंध कर रही थी, तो मुझे यह सलाह दी गई थी कि मासिक धर्म चक्र, हार्मोनल उतार-चढ़ाव और दीर्घकालिक शोध में इन विविधताओं को ध्यान में रखते हुए युवा महिलाओं को विषयों के रूप में शामिल न किया जाए। चूंकि यह एक सामान्य दृष्टिकोण है, इसलिए अधिकांश खेल पोषण अध्ययन पुरुष विषयों और पुरुष एथलीटों पर केंद्रित होते हैं।

​हालांकि, उद्योग इसके समाधान के लिए नए तरीके खोज रहा है। हां, यह अधिक चुनौतीपूर्ण है, लेकिन यदि हम वास्तव में महिला एथलीटों की विशिष्ट ज़रूरतों को समझने का उद्देश्य रखते हैं, तो यह ज़रूरी है। ऐसे महत्वपूर्ण प्रश्न हैं जिन्हें आखिरकार हल किया जा रहा है।

​मुझे जो सबसे अच्छा लगता है, वह यह है कि खेल पोषण केवल अभिजात वर्ग या पेशेवर एथलीटों तक सीमित नहीं है। हमारे स्वतंत्र वितरक जो अपने ग्राहकों के साथ काम करते हैं, वही काम मैं पेशेवर एथलीटों के साथ करती हूं। हम एक ही सिद्धांत पर काम करते हैं: सफलता के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाना। हम लोगों को उनके लक्ष्य को पहचानने, उसे हासिल करने के लिए सही रास्ता निर्धारित करने और फिर पूरी प्रक्रिया में उनका समर्थन करने में मदद करते हैं।

​किसी भी प्रकार का जीवनशैली परिवर्तन चुनौतीपूर्ण होता है और इसके परिणाम उल्टे भी हो सकते हैं। वहां कोई ऐसा व्यक्ति होना, जिसे आप अपनी यात्रा के दौरान संपर्क कर सकें, एक महत्वपूर्ण पहलू है, चाहे आप पेशेवर एथलीट हों या एक फिट और सक्रिय जीवनशैली अपनाने का लक्ष्य रखते हों।

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