तनाव को नियंत्रित करने में माइंडफुलनेस का महत्व

मॉलिक्यूलर साइकियाट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में यह पाया गया है कि अवसाद और तनाव अगर नियंत्रण से बाहर हो जाएं, तो वे चयापचय पर अनजाने तरीके से असर डाल सकते हैं और स्वस्थ आहार के लाभों को भी कमजोर कर सकते हैं।

अध्यान में उन महिलाओं की सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं का परीक्षण किया गया, जिन्होंने एक दिन संतृप्त वसा युक्त मांस आधारित भोजन खाया और अगले दिन अधिक स्वस्थ, पौधे आधारित भोजन खाया। जिन दिनों महिलाओं ने पौधों पर आधारित भोजन खाया और तनाव में नहीं रहीं, उन दिनों में कम सूजन संबंधी प्रतिक्रिया देखी गई। हालांकि, जब महिलाएं तनाव में थीं, तब उन्होंने पौधों-आधारित भोजन खाया, फिर भी उनमें वही सूजन संबंधी प्रतिक्रिया देखी गई जो कम स्वस्थ, मांस-आधारित भोजन खाने वाली महिलाओं में पाई गई थी।

यह छोटा सा अध्ययन इस बात की ओर इशारा करता है कि हमारी तेज़ गति वाली, तनावग्रस्त दुनिया में, काम और जीवन के तनाव और दबाव को संतुलित करने के लिए माइंडफुलनेस जैसी तकनीकों और उपकरणों की आवश्यकता क्यों है।

माइंडफुलनेस, जिसे अक्सर एक उपचारात्मक तकनीक के रूप में जाना जाता है, को "एक मानसिक अवस्था के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिसमें व्यक्ति अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को शांतिपूर्वक स्वीकार करते हुए वर्तमान क्षण पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता है।"

श्वास, ध्यान, योग, विश्राम और अन्य तकनीकों के माध्यम से माइंडफुलनेस को बढ़ावा मिलता है, जो कोशिकीय ऊर्जा को सहारा देकर अवसाद, चिंता और यहां तक कि संज्ञानात्मक कौशल के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकती है।

माइंडफुलनेस, ध्यान और योग मानसिक स्पष्टता, तनाव कम करने और दृष्टिकोण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, खासकर जब इन्हें नियमित व्यायाम और सही आहार विकल्पों के साथ जोड़ा जाता है। फ्रंटियर्स इन न्यूरोसाइंसमें प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से यह पता चला है कि जो लोग माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, उनमें नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने की अधिक क्षमता होती है। छोटे-छोटे प्रयास बड़े बदलाव ला सकते हैं: प्रतिदिन सिर्फ 20 मिनट का ध्यान मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार ला सकता है।

तो, कोई व्यक्ति माइंडफुलनेस का अभ्यास किस प्रकार कर सकता है? कुछ लोकप्रिय स्मार्ट फ़ोन ऐप्स हैं जो स्वतंत्र रूप से काम करने वाले लोगों के लिए सहायक होते हैं, लेकिन कई लोग समूह में काम करने से बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं। Herbalife न्यूट्रिशन फिलॉसफी एक समग्र दृष्टिकोण है, जो संतुलित आहार के हिस्से के रूप में सही भोजन विकल्प, जलयोजन, आराम, व्यायाम और स्वस्थ आदतों पर जोर देता है। और Herbalife न्यूट्रिशन क्लब लोगों को अच्छे दैनिक पोषण प्राप्त करने और स्वास्थ्य व कल्याण को बढ़ावा देने के लिए समूह में वर्कआउट, योग और अन्य व्यायाम गतिविधियों में भाग लेने का एक मंच प्रदान करता है।

हमने अपने ब्लॉग में यह भी बताया है कि अपनी दैनिक दिनचर्या में स्ट्रेचिंग के साथ एक छोटा योग सत्र शामिल करने से क्या लाभ होते हैं, और कैसे कुछ मिनटों का ध्यान आपको आराम और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। अगर आप कार्यस्थल में तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपने दिमाग को शांत करने के लिए 20 मिनट टहलकर देखें। तनाव से निपटने के कई तरीके हैं, लेकिन इसे अमल में लाने के लिए एक प्लान और हर दिन कुछ सरल कदम उठाने की ज़रूरत होती है।

*मॉलीक्यूलर साइकियाट्री अध्ययन, यह पहला अध्ययन है जो यह मापता है कि अवसाद, तनाव और आहार सूजन प्रतिक्रिया को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

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